Rosali (Ирина)
10.02.2023 00:14
Дневник питания за 09.02.2023
День четвертый. Стабилизация.
Утро начала с легкой зарядки, буквально 10 минут, а вечером ходьба с Лесли на 2 мили)
Рацион стабильный, в пределах 1400-1500 ккал, приучила себя пить 1 л. воды в течении дня на работе. Последний прием пищи сегодня не позже 19 - 00, дальше только чай)
Всем кто сегодня снизил вес или зафиксировал - мои поздравления!
Мы идем верным путем )
Всем удачи)
Утро начала с легкой зарядки, буквально 10 минут, а вечером ходьба с Лесли на 2 мили)
Рацион стабильный, в пределах 1400-1500 ккал, приучила себя пить 1 л. воды в течении дня на работе. Последний прием пищи сегодня не позже 19 - 00, дальше только чай)
Всем кто сегодня снизил вес или зафиксировал - мои поздравления!
Мы идем верным путем )
Всем удачи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная с яблоком, изюмом и корицей (на воде) |
145
|
122.5 | 3.6 | 1.9 | 23.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Итого | 745 | 326 | 23 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 560 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Ленивые голубцы с подливкой |
160
|
154.1 | 11.7 | 5.6 | 14.2 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 682 | 327 | 16 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 310 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
132.6 | 3.6 | 5 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 760 | 309 | 17 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 580 | 422 | 29 | 25 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4487 | 1494 | 88 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
