Дневник питания за 15.09.2022

Всех участников сайта МЗР поздравляю С Днём Худеющих ! 🌺💐⚘
Желаю всем сбалансированных рационов, комфортного похудения и целеустремленности !
Я продолжаю свой эксперимент под названием "10000 шагов", сегодня второй день)
Так же вечером с дочкой ходили в парк, но сегодня немного дольше уже и по времени и по количеству шагов) Вчера было около 5500 шагов, сегодня уже прибавила до 6500🤗
Рацион решила держать пока в пределах 1300 - 1400ккал. По питанию сегодня почти без изменений, только фрукты в утренний перекус добавила, поэтому скопировала вчерашний рацион и изменила вес продуктов)
Всем удачи и хорошего настроения🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Груша (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Гранола с бананом и яблоком	30	91.3	2.2	3.6	12.6
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	34.7	0.7	3.3	0.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	815	353	28	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кизил	25	11.3	0.3	0	2.3
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	625	61	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с рыбными консервами	200	84.6	5.4	4.4	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречка с курицей и грибами	200	209.2	17.4	4.4	25.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Аджика из кабачков "Всегда мало!"	100	55.8	0.9	2.8	6.3
Итого	750	476	26	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	125	142.4	24	4.3	1.9
Картофель (Жарка из варёного)	210	149.9	4	0.7	31.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1016	385	30	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	150	40.5	1	0.2	8.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	600	173	8	6	18