Дневник питания за 14.09.2022

Перечитав все комментарии к своеиу прошлому дневнику, я все - таки решилась на 10000 шагов)))
Сегодня с младшей дочкой вечером, после того, как забрала ее с тренировки по волейболу, пошли в парк.
Ходили не прогулочным шагом, а в довольно быстром темпе, это когда говорить еще можешь, а вот петь уже нет) даже пробежалась немного) метров на 200 меня хватило))) поверила в себя)
Встретили в парке ёжика)

Пока 10 тыс. находить сразу не получилось, начала с 5 тыс., но считаю, что это лучше, чем ничего.... если будет позволять погода, будем такие прогулки каждый вечер практиковать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Груша (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Гранола с бананом и яблоком	35	106.5	2.6	4.2	14.7
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	845	348	27	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	500	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый с рыбными консервами	200	84.6	5.4	4.4	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречка с курицей и грибами	200	209.2	17.4	4.4	25.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Аджика из кабачков "Всегда мало!"	100	55.8	0.9	2.8	6.3
Итого	750	476	26	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	125	142.4	24	4.3	1.9
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Итого	681	360	29	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	200	54	1.4	0.2	11.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	600	160	7	5	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4176	1348	90	44	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 15.09.2022 06:24

отличное начало.

Rosali (Ирина) 15.09.2022 07:30

Клубничка, спасибо)
Я тоже думаю, что лучше уж так, чем никак)

Алла 15.09.2022 23:44

Я с 1000 шагов начинала)) До 20000 дошла..ну это макимум, а среднее 10000...Удачи Вам!!

Rosali (Ирина) 16.09.2022 20:37

Алла, спасибо)
удача всегда пригодится)))

Ирина Рекс 16.09.2022 20:41

У нас погода испортилась, так что я в Ютубе нашла ролики 10000 шагов дома и успешно неделю нахаживаю необходимое количество....с учётом предстоящей зимы, не такой уж плохой вариант

Rosali (Ирина) 16.09.2022 20:51

Ирина Рекс, интересно, надо посмотреть что за ролики, спасибо)