Дневник питания за 13.09.2022

У ALFa, с год назад, была ссылка на статью про то откуда "уши растут" у этих 10000.

Я хожу уже несколько лет от 15 до 35 тысяч шагов в день ежедневно.
Я вам скажу так... если за питанием не следить, вес не падает и даже наоборот, растёт. Никакие шаги не помогают.
Хотя возможно без этих шагов, я бы уже килограммов намного больше была...

10000 шагов если идти в среднем темпе около 40 мину. И эти шаги не в день надо пройти, а непрерывно. Просто кровь гонять надо.

Я недавно находила статью на эту тему. Если интересно, то вот ссылка. Это миф какой-то
https://vk.com/@adaptologia-mif-pro-10-tysyach-shagov-razoblachenie

У меня выходит 1500 шагов в день в среднем. И то с учетом тренировок, без тренировок до 500.
Пешком крайне редко хожу, ИМТ19.
Скинула 18 кг за 8 месяцев, занималась в бассейне, велосипед и растяжкой. Держала рацион около 1000-1200 калорий, пока не сбросила лишний вес.

Евгения Вик, ну, в этой статье. как-то крутовато "заложили". "Миф" де, "мракобесие" - хайпожорством попахивает. Всё проще, на самом деле. Условные 10000 шагов помогают вам компенсировать снижение энергорасхода на NEAT или нетренировочную, спонтанную активность, что неизбежно и подсознательно происходит с абсолютно любым человеком на низкокалорийной диете. Так что, на самом деле, 10000, 15000... 25000 вполне себе рулят.

P.S. Отсюда же, кстати, ставшая уже легендарной на МЗР рекомендация Ольги Прокопенко - не вносить худеющим на низкокалорийке и ходьбе первые 10000 шагов в тренировки, как я понимаю.

Без правильного питания никакие шаги не помогут, но немного в весе потеряете, мышцы укрепите а если гулять по улице свежий воздух благотворно влияет на организм и худеется незаметно. Я в столице была пять дней ела в сухомятку и даже вечером пирожные, голод настигал в 10 вечера, но ела все это гуляя по два - три часа на улице, думала все наберу, как оказалось потеряла два килограмма...

У меня в день выходит около 20000 шагов. Но я не худею. 😔 Может и вправду - возвраст. Правда и около 4000 калл в день я наедаю. А то и больше. Сезон винограда вносит свои коррективы.

Марина,
Марина, а вот это количество шагов от 15 до 35 тыс. это у Вас одномоментно? то есть Вы вечером выходите и пошли гулять, пока эти 15,20, 30 тыс. шагов не пройдете, так? или Вы их разбиваете в течении дня и эта суммарное количество?

mefodi, спасибо за  ссылку, изучу обязательно)

mefodi, ахах, засмущали  )). Если память не изменяет, статью я закрыла для прочтения, но мнение своё на сей счёт не изменила. Если рассматривать рекомендации программы для похудения в сбалансированном типе диеты с режимом отсутствующей активности, то десять тысяч - это средний показатель бытовой активности для верхнего порога калорийности. Захочется съесть побольше, то придётся либо больше активничать, либо смириться с тем, что в данный период времени ты не худеешь, а просто получаешь удовольствие от еды 

Rosali,несколько раз за последний год нахаживала 23-25 тыс шагов и при этом обычно в эти дни не ела от слова совсем,хоть бы раз вес упал.А вот без таких прогулок не ем минус 700-1000гр.Чем объяснить не знаю

Ольга Прокопенко, ох, я аж думала, померещилось 🤣

Марусичка,тута я)), пару недель пытаюсь вести дневник... прикольно сегодня увидеть брякающий колокольчик и сообщение о подписке))

Марусичка, я Вам как спиритист - спиритисту, по секрету, :немудреные аксессуары, пара расхожих заклинаний и - вуаля!!! Легенда снова с нами!!!

Ольга Прокопенко, да я, собственно, о том же. Под другим углом, только.

Консультировалась с врачом по поводу необходимой для здоровья физической активности после многолетней депрессии и она сказала, что 10000 шагов в день - это ни о чем, нужны полноценные физические упражнения на все группы мышц. По сути, 10 000 шагов эта минимальная границы нормы умеренной физической активности для того, чтобы поддерживаться сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии. По рекомендации ВОЗ необходима умеренная физическая активность в 180 мин в неделю умеренной интенсивности или 90 мин в неделю высокой интенсивности.

Ольга Прокопенко, рада видеть 🙂

mefodi, ух, силён 💪

10 000 шагов в день - примерно 250-400 ккалорий сжигается, зависит от веса, а там уже будет зависеть от калорийности рациона, если поможет

Кстати, если Вы каждый день проходите по 10к шагов в день, организм привыкает к нагрузке и прекращает терять калории как раньше, начинает терять намного меньше

Ню, а врач не подсказал, как быть если физической активности нет совсем: работа сидячая, потом на машине домой, дома ужин, душ и спать.... куда же, а главное когда включать эти полноценные физические упражнения умеренной или высокой интенсивности? 
а так хоть прогулка на свежем воздухе.... понимаю, что может в плане похудения поможет не слишком, но хотя бы в тонусе будет поддерживать сердечно-сосудистую систему))) а там может и вес сдвинется....

ОКСАНА, 100%, и чтоб 110 шагов в минуту, а не променад от парка к пристани.
Мой тренер шутит: если бегать от дивана на кухню, даже 20 тыс шагов не помогут похудеть. Дефицит калорий во главе угла, а ходить или лежать, не суть важно. Хотя активность предпочтительнее

Ольга Прокопенко, 👋👋👋
Публикацию закрывай, не закрывай, а если это верно, то верно. 10К шагов тренировка для тех, кто вообще не выходил из дома. А так, это просто бытовая активность. Или надо гонять так, чтоб средний пульс был 100-110 ударов, не прогулочным шагом.

Миша, ты не перестаешь удивлять.

Наталья, да на 4000 к никто не может похудеть..

Rosali, 180 мин в неделю у вас нет для физической активности? То есть, для себя? Шо ви такое говорите?
Я в зале вижу и бухгалтера, и директора фирмы, он ходит утром с 7 до 8-30, она вечером в 20.00 до 22.00, хотят поддерживать форму, и нашли для себя эти часы

Rosali, за 2-3 захода. За один около 10 тысяч в среднем

Ольга Прокопенко, оооо! Как приятно вас наблюдать!

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), утром точно не могу, рабочий день с 8, я в 6 утра встаю и до 7:30 собраться не всегда успеваю.... может я копуша... остается только вечер) но для этого надо как барон Мюнхаузен вытаскивать себя из дома)))

Rosali, есть только желание, а есть отговорки. Я как вы рассуждала, пока поняла, что так и помру жирной с полными карманами отговорок. Потом взяла, и изменила свою жизнь. Вчера в зал не могла попасть, мама в гостях(мне 63, ей 85), так дома час тренировки и 20 мин прогулки очень быстрым шагом. Вот результат. Спала как убитая. Вам кто-то помешает дома приседать и ножки задирать, гантельками махать или эспандер жать?

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я когда оба раза после родов худела, делала так же, дома занималась финтесом, похудела оба раза с 85 до 65)))
Но потом в 2016 сделали операцию по удалению грыжи диска позвоничника, а в 2019 повторную..... после второй операции я очень боюсь чоо я повернусь или наклонюсь и т.д..и т.п. и будет снова защемление какое- нибудь и 2 недели в больнице, как минимум, хорошо, если не понадобится 3 операция..... понимаю, что при умеренной активности будет только польза позвоночнику, но пока этот страх перебороть не могу.... тем более в этом году как раз 3 года после второй операции..... наверное мне надо к психологу.... хотя может это и отговорку я себе такую придумала сама.... прокрастинацию ведь никто не отменял))))

Rosali, думаю, совет специалиста вам нужен. А так, мой тренер после грыж лечился у докторов, до костылей дело дошло. Вернулся в зал и начал тренироваться. Сейчас и в соревнованиях участвует. Но у всех своя история

Мне лично ходьба помогает быть в тонусе, а вот для похудения это вряд ли подойдет, как тренировка сердца и легких скорее всего, но не более.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),общее впечатление от споров, которые меня достали, что и привело к закрытию темы, это не спор о том тренировка десять тысяч или бытовая активность, тут вообще не вижу повода для спора, двигаться надо больше при любой возможности, как физической, так и ментальной. Моя основная мысль заключалась в том, что, когда программа назначает некую максимальную калорийность при отсутствующей активности, то именно само понятие "отсутствующей активности" и вводит людей в заблуждение. Методом ненаучного тыка, экспериментов на себе и простейшего арифметического подсчёта я пришла к выводу, чтобы уверенно сбрасывать лишний вес при такой калорийности совсем никак нельзя пребывать в состоянии активности отсутствующей, она в среднем должна быть в районе тех самых 10 тысяч, что уже никак не вяжется с променадом от дивана до холодильника, а всякие там плюс-минус считаются индивидуально. Если это для себя понять, то можно и не особо заморачиваться с частотой пульса, чтобы худеть. Пульс, в контексте кардио тренировки, как и всякие силовые, очень нужные трени, можно спокойно вынести за скобки похудения обычного и радовать себя ими исключительно с мыслью именно о тренировке, заботе о себе/любви к себе, преодолению/совершенствованию/новой версии себя и прочими ништяками, пока их выносит собственная психика)).

Марина, взаимно  , но это я пока ещё в раздумьях - наблюдаться или ну его))... первый шаг, спустя год...

Ольга Прокопенко, да, споры порой утомляют.

Марина,
понятно, спасибо)

Rosali, врач не подсказал, но интернет в изобилии советов по поводу того, что каждый раз нужно использовать возможности подвигаться: подняться по лестнице на этаж (не пользоваться лифтом), оставить машину подальше и пройти пешком квартал, работа по дому тоже может приравнивается к физическим упражнениям. Это не много, но уже лучше чем ничего)

Ню,
согласна, двигаться надо, движение - жизнь)))

Ольга Прокопенко, Ольга, как Вы отлично все расписали)))

забейте, фсё тлен и спорная фигня))

Rosali, вот ещё статья "на тему". pdf

10 000 шагов , это шесть километров и полтора часа времени .

Любая активность хорошо для похудения и для здоровья. А уж резутат будет от питания зависеть

Зайчатина, а как у нас с активностью на ниве поиска БИ-прибора?

mefodi, спасибо за ссылку, изучу обязательно)