Дневник питания за 08.09.2022

На улице сегодня дождик. Настоящая осень.... Но со следующей неделе обещают потепление все же))) Жду с нетерпением):ah:
По рациону :
С утра ела творог с нектарином, кофе с молоком и сыр.
На обед гречневая каша с курицей и баклажанами и овощной салатик, чай и снова кусочек сыра
На ужин отварная картошечка, скумбрия домашнего посола и салат из помидор и огурцов с зеленью, вкуснятина))).
По жирам сегодня явный перебор, а вот углеводов можно было бы и добавить....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	700	331	28	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка с куриной грудкой и баклажанами	175	271.8	21.3	6	33.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	970	469	31	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	137	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Скумбрия соленая	120	366	22.2	30.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	653	29	38	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	530	102	5	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4525	1695	97	90	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 09.09.2022 19:03

В одном рационе печень трески, скумбрия, арахис и сыр все вместе и дало перебор жиров, можно просто варьировать, скумбрия один день и кусочек сыра в другой печень трески и арахис...Перебор жиров все же не желателен при похудении...

Rosali (Ирина) 12.09.2022 22:02

Клубничка,
Согласна, что по жирам слишком насыщенно получилось, надо было сыр в обед исключить и так в завтрак его много съела..... да и арахис вечером тоже был лишний, но устоять не смогла....
Буду варьировпть и тщательнее продумывать в следующий раз)
Спасибо)

Клубничка 14.09.2022 08:29

Rosali, да не за что сама иногда жирами перебираю но в основном потому что до этого неделю недобор по жирам , соответственно организм требует восполнения недостатка.