Дневник питания за 02.09.2022

Еды сегодня было много, но в калораж я все же уложилась)
Сходила по магазинам, после работы, накупила продуктов, завтра еще нужно мясо, грибы и рыбу закупить и можно на неделю заготовки сделать)
Люблю делать заготовки и заранее планировать рацион, так меньше вероятность съесть что-то ненужное и неполезное)
Всем сбалансированных рационов и комфортного похудения.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	175	169.9	11.2	10	8.2
Печень в пикантном соусе	50	73.8	8.1	3	3.5
Треска тушеная с овощами	70	50.5	7.2	1.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	790	374	34	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Финики (Мытьё, нарезка)	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	216	4	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски в мультиварке	200	177.6	4.2	4.6	29.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	100	192	26	9	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	826	447	31	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Оладьи из куриной печени с овсянкой	80	136.9	13.6	6.6	5.8
Треска тушеная с овощами	80	57.7	8.2	1.4	3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	118.8	2.9	1	24.4
Итого	580	345	26	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	526	210	5	14	13