Дневник питания за 31.08.2022

Нашла сегодня рецепт овсяных батончиков, домашнего приготовления.
БАТОНЧИКИ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С СУХОФРУКТАМИ
Количество порций: 4 Калорийность: Низкокалорийный Сложность: Легко
Ингредиенты:
хлопья овсяные (быстрого приготовления) – 100 г
инжир – 50 г
чернослив – 50 г
изюм – 50 г
мед – 2 ст.л.
семена льна – 20 г

ПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Сухофрукты нарезать на маленькие кусочки, перемешать с медом и семечками льна.
2. Высыпать к овсяным хлопьям, перемешать, массу выложить в форму (можно силиконовую) и запекать в духовке при температуре 180 градусов 25 минут.
3. Дать остыть и разрезать на порции. Хранить в холодильнике.

По-моему очень похоже на гранолу, но только в виде батончиков...
Кто делал что-нибудь похожее? Стоит готовить или нет? Поделитесь опытом и рецептами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	35	108.5	3.5	0.5	22.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	389	26	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	70	120.1	6.2	6.3	9.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	615	213	16	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рагу овощное с куриной грудкой	300	141.6	12	4.2	13.5
Суп из рыбных консервов с перловкой	200	81.6	6.4	2.8	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Треска тушеная с овощами	80	49.1	8.4	0.4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	1082	364	34	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	440	219	25	6	12