Дневник питания за 25.08.2022

Пересмотрела свое питание за эту неделю и согласна с тем, что распределение калорий в течении дня у меня не совсем правильное - в первую половину дня у меня порядка 500ккал всего, поэтому вечером у меня и аппетит такой неконтролируемый.
Завтрак решила сделать более плотным, в обед помимо овощей добавила сложные углеводы, сегодня это был бурый рис.
Рацион сегодня меня радует) все зелененькое)))
Сегодня сделала фото обеда и ужина) завтрак фоткать некогда было, хотя выглядело все красиво, даже самой понравилось,) утром, как всегда гонки....
Всем, кто только встал на тропу правильного питания и стройности, удачи и веры во все, что вы делаете!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Гранола с бананом	25	88.9	2.1	3.7	11.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	350	40.9	2.1	1.8	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	805	392	30	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	76	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (мои)	110	243.7	21.8	15.4	4.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	65	193	4.8	1.7	39.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	420	533	29	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	450	73	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	301	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с фаршем	170	65.8	5.3	1.4	8
Салат овощной	150	54.9	2	2.4	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Скумбрия натуральная. Консервы	70	140	12.4	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	692	266	19	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	318	83	1	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	325	94	5	7	0
Итого за день	3936	1525	87	68	136