Rosali (Ирина)
24.08.2022 21:40
Дневник питания за 24.08.2022
Ночной дожор....
Что-то у меня вечером желание есть прямо нестерпимое появляется....
После работы такое чувство, что готова съесть все, что найду.... хорошо, что нет ничего лишнего в виде конфет- печений, а то прям наелась бы....
Еще очень хочется мяса, прям много.... но много нету))) поэтому сегодня дорвалась до рыбы....
Может организму не хватает чего.... почему такое желание поесть вечером?
У кого было что-то подобное?
Поделитесь, как не сорваться!
Что-то у меня вечером желание есть прямо нестерпимое появляется....
После работы такое чувство, что готова съесть все, что найду.... хорошо, что нет ничего лишнего в виде конфет- печений, а то прям наелась бы....
Еще очень хочется мяса, прям много.... но много нету))) поэтому сегодня дорвалась до рыбы....
Может организму не хватает чего.... почему такое желание поесть вечером?
У кого было что-то подобное?
Поделитесь, как не сорваться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Гранола с бананом |
20
|
71.1 | 1.7 | 3 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 454 | 28 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 41 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное с фаршем |
200
|
77.4 | 6.2 | 1.6 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 821 | 179 | 12 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
300
|
54.1 | 3.4 | 0.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
60
|
195.4 | 6.8 | 0.8 | 40.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 802 | 475 | 40 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 490 | 326 | 12 | 20 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4388 | 1523 | 96 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
24.08.2022 22:44
Мне кажется, у Вас очень небольшой по калорийности обед, вот до
ужина зверский аппетит и просыпается. Смотрите - у Вас в середине
дня утренний+дневной перекус в+ обед - всего в районе 250 как, для
примера ужин и вечерний перекусы - за 700. Опять же белка и жиров
для такого важного приема пищи, как обед, маловато
Ксения
24.08.2022 23:20
Не знаю, во сколько у вас ужин, но чтобы избежать поздних перекусов
нужно жиров в ужин добавить, тогда чувство сытости до утра не
пройдет.)
Rosali (Ирина)
24.08.2022 23:34
Ирина
Рекс, в обед нет времени что-то приготовить, так как он всего
лишь 40 минут по времени, а с вечера не готовлю что- то вкусное
специально что бы вечером же это все не съесть.... поэтому и
получается, что в обед у меня салат+ яйцо и/или овощи тушеные+ чаи+
кусочек сыра.... понимаю, что этого может и маловато, но что
добавить не знаю....
Rosali (Ирина)
24.08.2022 23:37
Ксения,
ужин у меня не позже 19-20, потом стараюсь уже ничего не есть,
разве что чай или ряженку с творогом могу добавить немного+ отрубей
немного, если уж совсем голодно....
Марина Листопад
25.08.2022 02:36
И еще у некоторых яблоки жор провоцируют. Фрукты все лучше с
утречка.
Анастасия
25.08.2022 09:20
А по вашему заболеванию как? Анализы? На згт?
Юджин (кето+ИГ)
25.08.2022 10:09
Вера
25.08.2022 10:15
Мне хром помогает справится с поздним перекусом. Или любая
витаминка, витаминку проглотила водой запила. уже есть не хочется.
Или соль крупную на язык, мне лично очень помогает, пососала, и
ничего не хочется. зубы почистить можно, тоже хорошо сбивает
аппетит. Съела витаминку, почистила зубы, дверь на кухню
закрыла и пошла спать.
Ню
25.08.2022 12:11
А у меня наоборот - утром зажор. Стараюсь последний раз есть до 18
вечера и вечером употребляю только высокобелковую пищу, вот утром и
результат - завтрак обычно на половину дневной нормы калорий
получается и очень углеводный, потому что утром просыпается просто
тоска по сладкому. В итоге, на весе это никак не сказывается,
потому что все употребляемое по утрам успеваю потратить. Я к чему :
попробуйте норму калорий перенести на первую половину дня, а
начиная с обеда употреблять преимущественно белковую пищу.
Rosali (Ирина)
25.08.2022 21:05
Марина
Листопад, вот как-то с утра фрукты я есть не привыкла,
совсем.... даже не представляю куда их можно " вклинить" в
завтрак... ну если каша или творог, то еще ладно, а вот если это
яичница и овощи?
Rosali (Ирина)
25.08.2022 21:07
Анастасия, анализы только сдала,
результат будет на следующей неделе, тогда посмотрю, что там с
гормонами, так как не сдавала уже очень давно, просто таблетки пью
и все...
Rosali (Ирина)
25.08.2022 21:21
Вера, а
хром он что отдельно как-то или в поливитаминах?
Rosali (Ирина)
25.08.2022 21:29
Ню, я
вроде тоже стараюсь вечером не переедать, по крайней мере ужинать
не позже 19:30, просто в последнее время рацион продумывать
некогда, как и готовить с вечера на следующий день себе еду,
поэтому наверное и так... в течении дня калорий мало, вот вечером
меня и тянет поесть....
Буду стараться на завтрак есть плотнее, хотя утром вообще некогда готовить завтрак, люблю поспать)))
Поэтому и получается что в завтрак, что побыстрее, в обед салатик, а уж вечером голод дает о себе знать, спасибо ничего вредного в доме не держу, приучила себя)))
Буду стараться на завтрак есть плотнее, хотя утром вообще некогда готовить завтрак, люблю поспать)))
Поэтому и получается что в завтрак, что побыстрее, в обед салатик, а уж вечером голод дает о себе знать, спасибо ничего вредного в доме не держу, приучила себя)))
Rosali (Ирина)
25.08.2022 21:31
Ксения,
спасибо за совет, учту) посмотрю куда можно что сдвинуть и с чем
объеденить перекусы)
Rosali (Ирина)
25.08.2022 23:31
Вредина,
так у меня белок и так по верхней границе вроде...
Может просто какой-то прием пищи сделать более белковым.... пересмотрю, спасибо за совет)
Может просто какой-то прием пищи сделать более белковым.... пересмотрю, спасибо за совет)
Марина Листопад
26.08.2022 01:45
Rosali,
тогда в перекус 
Мария Беспалова
26.08.2022 12:08
У меня основной, когда не единственный, приём пищи - ужин.
Завтракать я не люблю (перед работой я лучше посплю подольше, а в
выходные достаточно кофе с утра), пообедать на работе не всегда
удаётся, если точнее, то крайне редко. Вот и остаётся только ужин,
возможно и не слишком правильно. Можно сказать, практически ИГ🤣
Rosali (Ирина)
26.08.2022 17:29
Анастасия, я на эутироксе, 25мг, с такой
дозой уже 14 лет, сейчас правда самочуствие как-то не очень,
вялость, усталость, голова кружится, не щнаю что это и от
чего...обратилась к врачу, сдала анализы, теперь посмотрим
Rosali (Ирина)
29.08.2022 09:16
хорошо)
То же иногда бывает, что хочется мясо. Но у меня низкое содержание железа в крови и когда долгое время белка не доедаю. Связывала с этим, но, как на самом деле не знаю🤷♀️