Дневник питания за 23.08.2022

Всем доброго дня)
Всё, что Вы делаете, каждый Ваш шаг ведет к достижению Вашей цели!
Каждое приготовленное Вами здоровое блюдо, вместо фастфуда, каждый присед, даже утренняя зарядка, любая активность!
Всем сбалансированного меню и комфортного похудения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола с бананом	125	444.5	10.6	18.5	58.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	825	539	15	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	700	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фритата с овощами	200	195.2	13.4	11.4	9.2
Рагу овощное с фаршем	100	54.8	4.2	1.6	6
Итого	600	250	17	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	550	50	3	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное с фаршем	200	109.6	8.4	3.2	12
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	120	253.2	36.2	11	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	0	0	0	0	0
Итого	922	369	44	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	770	197	15	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"	22	70.4	2.4	0.7	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	930	125	2	5	15
Итого за день	6497	1589	100	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 23.08.2022 19:00

Баланс еды прям идеальный Хорошо

пугает только немного распределение еды , большая часть калорий съедается вечером. Как вес себя ведёт при этом?

Rosali (Ирина) 24.08.2022 08:18

Клубничка, Да, к сожалению, вы правы - большая часть еды приходится на вечерний прием пищи, после работы аппетит такой, что готова все съесть, что есть в холодильнике....перераспределить это, пока, никак не получается.... на счет веса не знаю, пока вроде снижался, но я взвешиваюсь по выходным, в субботу посмотрю, что весы покажут....

Клубничка 24.08.2022 14:27

Rosali, аппетит к вечеру большой потому что днём мало съедаете, но если вес снижается думаю париться не стоит... Организм привык к такому распорядку.

Dia Athena 24.08.2022 18:05

И вам успехов и хорошего настроения!

Rosali (Ирина) 24.08.2022 21:46

Клубничка, днем есть не получается, потому как работа.... перерыв всего 40 минут.... приехать домой и приготовить что-то просто не реально....
А вечером аппетит такой, что если приготовлю что-то, то до следующего дня это не достоит, что бы взять на работу с собой, вот и не готовлю, что бы вечером не переедать.....
Замкнутый круг получается какой-то.....

Клубничка 27.08.2022 17:00

Rosali, согласна тут тут перестроиться нужно, но по себе знаю когда плотный завтрак и иже обед вечером есть хочется гораздо меньше, но у каждого своя система, пока вес падает думаю дёргаться не стоит, пока до плато не дойдете там можно будет поваръировать