Дневник питания за 21.08.2022

Релакс

Вес 90,8 кг, сказалась вчерашняя соленая рыба, но я не переживаю, т.к. это вода, уйдет уже завтра.
Сегодня выходной, занимаюсь агрофинтесом и домашними заготовками - закрываю помидоры)))
Питание так же - интуитивное, потому как готовить некогда, доедаю, то что готовила вчера.
Иногда такой денек нужен чтобы накопить запас энергии и потом выплеснуть. Завтра этим и займусь, начинается очередная рабочая неделя.

Немного размышлений, вот когда нагрузки нет подкрадывается тот самый зверек, внутренний енот, который говорит тебе "кусни что нить вкусное, ну или хотя бы что ни будь вредное" вот если на это повестись можно сбиться с темпа. Я держусь, сегодня всё под контролем🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики из лаваша с тунцом, сыром, помидором и яйцами	60	97.2	8.7	4.4	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	403	19	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	522	74	3	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Оладьи из печени	100	233.1	19.8	14.7	8.3
Итого	670	316	24	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	520	70	3	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков с овсяными хлопьями	350	106.8	3.5	1.8	19.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Долма	250	185.8	19.3	8.5	6
Салат "Греческий" с брынзой	120	126.6	5.5	9.8	3.8
Итого	950	497	34	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки печеные в микроволновке	150	104	0.8	0.6	22.7
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	475	219	8	4	39