Дневник питания за 17.03.2022

Вот такой рацион у меня сегодня получился...
Заметила, что когда на завтрак каша, то есть хочется раньше.... почему так?
Стала добавлять в кашу творог, помогло не сильно, хотя там белок....
Вечером поймала себя на мысли, что хочу еще чего-нибудь съесть, но решила попить водички и лечь спать)
Все-таки самое главное в диете - это сон: во время не лег спать- объелся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	100	86.1	2.9	1.5	15.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Хлебцы хрустящие столовые "Зерница"	12	34.8	1.4	0.2	9.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Цикорий растворимый порошкообразный	1	3.2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	463	328	21	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	585	163	5	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	128	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура с курицей	250	310.5	20.3	12.5	25.8
Смесь "Овощной букет"	125	42.5	3.1	0.4	6.6
Итого	375	353	23	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	525	129	7	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	146	224	9	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	300	143.1	10.5	3	18.6
Путассу (Тушение)	110	82.7	18.7	0.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	510	225	29	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2944	1552	95	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.03.2022 07:38

Мне наоборот каша с утра прям хорошо.

Юджин (кето+ИГ) 18.03.2022 07:40

Раньше я съедал по 3-4 штуки Антоновки каждый день. Любил их прям очень. В итоге уже 1.5 года их не ем и даже не хочется. Всё же много в них углеводов...

Заметила, что когда на завтрак каша, то есть хочется раньше.... почему так?

в зависимости из чего она, но в целом - это всё те же быстрые углеводы. Если бы Вы ели настоящую английскую овсянку, которую варить только час, то было бы всё иначе... Дарю цветочек