Дневник питания за 10.02.2022

Ну, Вы слишком паритесь по поводу соотношения. Я б больше на граммы смотрела. Ведь кому-то надо больше жиров, чем углей или наоборот, кому-то - белка. Все у Вас нормуль.)

Хороший у вас рацион. Даже белка больше чем надо. Позавидовать можно!

Я ем жиров больше всегда и белка, чтобы голода не было, от углеводов наоборот хочется жрать)))

а что у вас не получается? вроде же все в норме. Вполне допускается углеводов до 50 % рациона, просто старайтесь их распрделить равномерно по приемам пищи, но со смещением в первую половину дня. Например, рис и хлеб с вечернего приема пищи перенести в обед. И я не знаю как вам, но мне овсянки хватает на час. Она, конечно, страшно-полезная, тут и не поспоришь, но альтернатива завтраку на час - овсяноблин, например. Или омлет с овсянной мукой. Или какие-то коврижки домашнего приготовления с овсяной мукой.

LunarShade, не знаю, как у вас, но если я ее ем дня 4 кряду, то у меня еще и изжога от нее)) во всяком случае я про хлопья. такую овсянку, которая цельнозерновая я не ела)

LunarShade, обычно овсянку не пустую рекомендуют, а с белками и жирами Масло, сыр, яйца, ветчины и т.п. добавить к овсянке, и надолго сытости хватает.

LunarShade, ну нафиг, я таких диетологов не читаю. Пусть сами овсянкой на воде завтракают

Я сегодня как раз ела овсянку с яйцом и маслом, плюс кофе с молоком, на три часа точно хватило.

LunarShade, Сухофрукты это же рафинированный углевод. Высоко и быстро подымает уровень глюкозы, потом приходит инсулин, а инсулин вызывает голод опять. Обычно советуют к овсянке немного белка, немного жира. 5г масла, 1 яйцо к примеру.

Какое кокетство.. "Мало белков"..
Кому мало?

Елена, овсяноблин, это да, сытно и полезно) давно его не готовила что-то, надо возобновить.
А рис с хлебом на ужин были, потому, как с работы голодная приехала, на ужин был запланирован суп, но супом я не наелась, а у детей на ужин как раз был рис с кроликом, а у меня это планировалось на обед следующего дня, в общем я соединила свой ужин и следующий обед)))
В общем: не стала Циля ждать утра, позавтракала на ночь))))

LunarShade, просто во многих рекомендациях пишут, что белка надо минимум1,5 -2 гр при похудении, вот я и стала сомневаться, а похудею ли я с таким количеством бжу...
Но мне многие уже на сайте в комментариях отвечают, что при таком расчете бжу похудение реально. Буду пробовать, другого все равно не остается....
Спасибо, о том что излишний белок в глюкозу переходит не знала.