Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня, почти все полосочки зеленые) по белкам небольшой перебор, но это совсем не плохо)) Рейтинг рациона тоже порадовал, давно он не поднимался выше 85)))
Чечевичный суп на ужин сразу стабилизировал все показатели)))
Всем сбалансированных рационов, и комфортного похудения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	120	103.3	3.5	1.8	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	700	176	16	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	560	291	10	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Фрикасе из кролика	140	193.8	19.9	11.2	3.5
Салат из капусты "На каждый день"	140	55.6	2.4	2.1	6.6
Итого	510	380	27	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	111	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"	300	123	5.4	4.8	14.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
хлеб "Ржаной Лекарь"	30	63.3	1.7	0.2	16.3
Салат из капусты "На каждый день"	120	47.6	2	1.8	5.6
Итого	800	411	26	8	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	500	159	8	7	12
Итого за день	3500	1530	97	62	141