Rosali (Ирина)
05.02.2022 18:57
Дневник питания за 05.02.2022
Какое соотношение Б:Ж:У должно быть при похудении?
Почти во всех источниках приводится следующее соотношение при похудении белки 40-50% жиры 30-40% углеводы-10-20%...
мне же программа расчитала какое-то невероятное просто количество углеводов 140гр, которое скорее при наборе массы, чем для похудения....
Как выстроить рацион? Или надо было в настройках низкоуглеводную диету указать?
Как-то раньше я за этим балансом не следила, все больше на витамины внимание обращала....
а на что вы обращаете внимание при планировании рациона?
Поделитесь опытом)
Почти во всех источниках приводится следующее соотношение при похудении белки 40-50% жиры 30-40% углеводы-10-20%...
мне же программа расчитала какое-то невероятное просто количество углеводов 140гр, которое скорее при наборе массы, чем для похудения....
Как выстроить рацион? Или надо было в настройках низкоуглеводную диету указать?
Как-то раньше я за этим балансом не следила, все больше на витамины внимание обращала....
а на что вы обращаете внимание при планировании рациона?
Поделитесь опытом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде |
230
|
198 | 6.7 | 3.5 | 35.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблочное повидло |
20
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
250
|
29.3 | 1.5 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 850 | 331 | 18 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 420 | 130 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва осенняя (Жарка) |
150
|
293 | 19 | 24.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 360 | 21 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| СУП с чечевицей "Остановиться невозможно" |
300
|
123 | 5.4 | 4.8 | 14.4 |
| Окорочка куриные запеченые в микроволновке |
110
|
226.6 | 31 | 11 | 1.1 |
| Сливочно - грибной соус |
50
|
46.5 | 2.1 | 2.1 | 4.8 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
200
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 1100 | 618 | 48 | 18 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 300 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3270 | 1460 | 92 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maru_Sova
05.02.2022 19:07
Следуйте плану сайта, если Вам просто надо наладить адекватное
питание и похудеть. Низкоуглеводные диеты хороши когда до идеала не
хватает килограмм-полтора скинуть, просушить так сказать, показать
рельеф тем кто качается.
Марина
05.02.2022 20:11
Для сбалансированного питания 10-20 углеводов маловато...
Хихикс
05.02.2022 20:18
У меня бжу такие: 30/50/20. Ни каких диет не придерживаюсь, сама
так выбрала.
Rosali (Ирина)
05.02.2022 22:03
Maru_Sova, мне до идеала не хватает
35кг))) многовато) значит буду дальше налаживать питание, может
найду какой-то свой баланс, раньше ведь как-то получалось)
Спасибо за ответ)
Спасибо за ответ)
Katrin
05.02.2022 23:00
140 углей это сушка, но уж не масса явно 😁
