Rosali (Ирина)
03.02.2022 12:42
Дневник питания за 02.02.2022
И снова здравствуйте.....
С прошлого года не вела здесь дневник, ьочнее вела, но не публиковала, так как хвалиться особо было нечем.... ну и новогодние каникулы с не очень правильным и сбалансированным питанием, соответственно мотивации не добавляли.... Но сейчас я снова " типа худею" и вернулась на сайт. Хочется уже привести себя в форму и сбросить хотя бы кг 15.... из ненужных мне 30...
Пока прикидываю рацион, смотрю за тем что ем и БЖУ, пытаюсь найти баланс....
Калорийность рациона совсем мала, установила, что пока не более 1300 ккал, что бы сдвинуть вес, а потом буду регулировать.
Удачи, хорошего настроя и здоровья всем худеющим).
С прошлого года не вела здесь дневник, ьочнее вела, но не публиковала, так как хвалиться особо было нечем.... ну и новогодние каникулы с не очень правильным и сбалансированным питанием, соответственно мотивации не добавляли.... Но сейчас я снова " типа худею" и вернулась на сайт. Хочется уже привести себя в форму и сбросить хотя бы кг 15.... из ненужных мне 30...
Пока прикидываю рацион, смотрю за тем что ем и БЖУ, пытаюсь найти баланс....
Калорийность рациона совсем мала, установила, что пока не более 1300 ккал, что бы сдвинуть вес, а потом буду регулировать.
Удачи, хорошего настроя и здоровья всем худеющим).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде |
150
|
129.2 | 4.4 | 2.3 | 23 |
| Яблочное повидло |
20
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 770 | 321 | 17 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр Адыгейский |
60
|
138 | 9.9 | 10.8 | 0 |
| Итого | 510 | 143 | 10 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
150
|
93.6 | 4.1 | 3 | 12 |
| Котлеты рыбные |
110
|
114.3 | 18.9 | 2.3 | 4.6 |
| Винегрет |
200
|
128.6 | 3.6 | 4.4 | 17.6 |
| Итого | 860 | 338 | 26 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка запеченая в микроволновке |
120
|
164.4 | 29.2 | 4.7 | 1.2 |
| Винегрет |
150
|
96.5 | 2.7 | 3.3 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 262 | 31 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 73 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3990 | 1181 | 87 | 47 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
