Дневник питания за 23.09.2021

Освоила сегодня новое блюдо - ленивый хачапури, правда без сыра, потому как этого продукта в моем холодильнике просто не оказалось....
По сути это тот же овсяноблин, только с добавлением творога) в результате - белка больше, а на вкус даже лучше) сегодня в начинку добавила тунца и зелень и свернула в виде рулета, порция получилась довольно большой, поэтому разделила на 2 приема пищи.
До обеда голода не было, но зато потом..... я не понимаю чем это вызвано? Наверное нужно было включить в обед к рыбе и салату еще и углеводный гарнир, но поскольку обедала я вне дома, то с гарниром не получилось....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ленивый хачапури	110	209.6	14	10.2	15.2
Тунец желтоперый	25	27.3	6.1	0.1	0
Итого	635	269	21	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	85	52.7	1	0	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]	50	290	7.5	21.5	17
Итого	585	345	8	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Треска жареная, по 1-366	190	233.7	30.4	9.7	5.9
Салат из капусты "На каждый день"	115	45.7	2	1.7	5.4
Итого	685	324	34	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ленивый хачапури	110	209.6	14	10.2	15.2
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]	15	87	2.3	6.5	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тунец желтоперый	25	27.3	6.1	0.1	0
Итого	650	325	22	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фаршированные перцы: классический рецепт	120	54.4	5.6	0.7	5.9
Картофель отварной без соли	130	111.8	2.2	0.1	23.7
Итого	395	207	9	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки печеные в микроволновке	100	69.3	0.5	0.4	15.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	405	99	0	3	15
Итого за день	3355	1572	97	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 23.09.2021 22:49

Рациончик загляденье Хорошо

Надо попробовать овсяноблин с творогом сделать

Алин@ 23.09.2021 23:10

👍🍂🍁🌺

Rosali (Ирина) 24.09.2021 22:35

Марина Листопад, если хлопья предварительно измельчить, то будет практически тот же омлет, я уже привыкла и теперь буду экспериментировать с начинками)

Марина Листопад 25.09.2021 00:59

Rosali, да, надо измельчать, а то, как будто омлет с бумагой жуешь Хихикаю

Rosali (Ирина) 25.09.2021 04:42

Марина Листопад, ну да, я когда первый раз попробовала, то вообще не поняла что это такое и как это можно есть, а потом методом проб и ошибок пришла к выводу, что хлопья надо измельчать, а жидкости использовать побольше, что бы хлопья, как следует намокли, тогда становится довольно вкусно)

Марина Листопад 25.09.2021 13:51

Rosali, а можно с вечера заливать хлопья чем-нибудь и к утру ленивая овсянка готова. Вкусно Дразнюсь

Елена М 25.09.2021 14:00

Rosali, Согласна, с измельченными лучше. И консистенция, и вкус. Только недавно начала делать овсяноблин, сейчас делаю очень часто, с разными начинками

Rosali (Ирина) 25.09.2021 22:07

Марина Листопад, да, я делала как-то пару раз, довольно вкусно получается)))

Виктория 25.09.2021 22:12

Я прочитала у Вас про ленивый хачапури и сегодня на завтрак сама приготовила. Мне и мужу понравилось, для разнообразия можно делать.

Rosali (Ирина) 25.09.2021 22:21

Елена, вот с начинками у меня почему не очень, не знаю, что в него можно завернуть, пока делала только с сыром и зеленью и с тунцом.... а вы с какими начинками делаете?

Елена М 26.09.2021 06:16

Rosali, сладкий, со сливочным сыром и бананом, и как шаурма, с курицей и овощами, но большей частью с сыррм