Дневник питания за 21.09.2021

Не удержалась....:oops:
Очень уж мне сладкого чего-то захотелось... сочник, съеденный утром не помог, точнее я решила, что уж если съела, то можно и дальше себя баловать))) в обеденный перерыв купила свой любимый жевательный мармелад..... думала, что съем совсем немножко, но после обеда было много работы и я даже не замечала, что рука сама тянется к заветному пакетику с мармеладками. Опомнилась лишь когда в пачке сталось буквально пару штук....:oops:
А у вас часто бывают такие "погрешности " в питании и как с этим справляетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с помидорами	150	162	12.3	10.4	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	650	195	14	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	70	43.4	0.8	0	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сочник с творогом	110	320.5	14	14	34.2
Итого	630	366	14	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	100	113.9	19.2	3.4	1.5
Курица запечённая в горчично-сметанном соусе	50	105.5	8.3	7.6	0.4
Картофель отварной без соли	120	103.2	2.1	0.1	21.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	650	367	31	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мармелад жевательный	200	654	13.4	1.4	147
Итого	650	724	14	2	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фаршированные перцы: классический рецепт	180	81.5	8.5	1.1	8.8
Итого	350	172	10	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	180	241.2	34.4	10.5	0
Итого	480	241	34	10	0
Итого за день	3410	2068	119	56	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 22.09.2021 15:54

Как, как...ну, поела, если очень захотелось и обратно на тропу здоровья.
Если есть очень хочется, ем белковую пищу + овощи богатые клетчаткой.

Katrin 22.09.2021 16:11

Раз в неделю у меня лично) калорий тысячи на 3)))

Марина 22.09.2021 18:23

Мармелад я сразу уничтожаю, это прям мой наркотик. Поэтому сейчас не покупаю...

Rosali (Ирина) 23.09.2021 09:02

Марина Листопад, я так же, но вот именно в тот день белкового на работе с собой не было, зато в магазине был мармелад по акции))))
но теперь я снова на тропе здоровья и правильного питания))))
удачи нам))) Дарю цветочек

Rosali (Ирина) 23.09.2021 09:04

Катрин, ого 3 тыс это много.... но если позволить себе поесть что-то углеводное - то набираются они очень быстро...... а какое в эти дни у вас меню? что едите и как с физической активностью?

Rosali (Ирина) 23.09.2021 09:08

Марина, я даже подумать не могла, что он такой калорийный, пока не посмотрела на состав на упаковке.... посмотрела и ужаснулась, но было уже поздно - мармелад был безконтрольно мной съеден))))
решила для себя поискать инфу в инете и делать сама - без сахара, калорийность будет намного ниже, а пользы больше, ведь там желатин, а следовательно белок..... так что как вариант для сладкоежек)))

Katrin 23.09.2021 10:54

Rosali, да, много, могу и 3500,просто потом выравниваю калораж и все , так проще просто, потом долго ничего не хочется 😄. С активностью хорошо, каждый день активничаю, ем все, держу белок))))

Марина Листопад 23.09.2021 11:04

Rosali,