Дневник питания за 20.09.2021

Вот это рацион у меня сегодня получился....
ужин плотнее, чем обед, причем существенно.... но, как ни странно в коридор калорийности и бжу уложилась) даже впервые все полосочки зелененькие)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Каша тыквенная с пшеном	150	82.9	2.9	2.1	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	770	304	19	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	85	52.7	1	0	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	535	55	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	100	113.9	19.2	3.4	1.5
Курица запечённая в горчично-сметанном соусе	120	253.3	19.9	18.1	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	650	425	41	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	450	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	80	91.1	15.3	2.8	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью	100	45.9	1.3	2	5.5
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	913	392	22	8	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная "десятиминутка"	170	130.6	3.6	7.8	11.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	440	232	15	13	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	80	52.6	0.5	1.1	10.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	90	73	0	3	11
Итого за день	3848	1601	102	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 21.09.2021 01:32

Отлично

Значит, Вам не стоит волноваться.
Полосочки зелёные, рейтинг 97 Дарю цветочек

Надежда 21.09.2021 06:29

Здорово, значит знаете все секреты как набирать витамины)

Лилиана 21.09.2021 07:32

Боярышник ягодами ели?

Rosali (Ирина) 21.09.2021 10:02

Лилиана, да, у меня садовый боярышник, крупный и очень вкусный, ем регулярно)))

Rosali (Ирина) 21.09.2021 10:21

Надя Король, вот секретов я как раз и не знаю.... как посмотрю другие дневники - там вообще по нутриентам ежедневная красота, у меня же западают некоторые регулярно...... но все равно зеленые полосочки видеть было приятно)))