Дневник питания за 16.09.2021

Понимание приходит с опытом...
Все эти почти 3 недели сентября думала, что же у меня не так с питанием, вроде ем не мало, вредного практически ничего, много овощей, клетчатки, даже фрукты есть, а норму по Ккал и БЖУ набирать никак не удается..... А сегодня заглянула в настройки..... тип активности был указан не верно, от этого и завышены были нормы по судя всему. Изменила тип активности и сразу же все стало зелененькое) очень приятно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	150	492.6	21.6	19.8	56.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Минтай запеченый с овощами и томатом.	50	47.7	7.8	0.5	3
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	717	629	34	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рассольник с кроликом	200	81.6	7.4	2.6	7
Каша гречневая с куриными сердечками и овощами	200	222	14.8	5.6	28
Салат овощной	150	53	1.8	2.1	6.5
Итого	750	356	24	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	75	46.5	0.8	0	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	200	2.4	0.2	0	0.2
Итого	475	48	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	545	105	2	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	120	206.4	29.4	9	0
Салат овощной	150	53.1	1.8	2.1	6.5
Итого	470	259	31	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная "десятиминутка"	150	116.7	3.2	6.9	10.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	180	160	8	9	10
Итого за день	3737	1614	103	63	153