Дневник питания за 12.09.2021

Почему возникает тяга к сладкому и как ее успокоить?
Следует научиться отличать голод от жажды — часто организм на самом деле хочет пить, а не есть. Поэтому при появлении голода перед едой рекомендуют выпивать стакан воды. Со временем тяга к сладкому начнет ослабевать.
Так считают ученые..... но мой организм видимо считает иначе))))) Вечером буквально с ума сходила от желания что-либо пожевать, спасибо хоть ограничилась малым количеством сладостей))) А потом пошла готовить полезную гречку с овощами))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница с помидорами	180	224.8	17.6	14.4	5.8
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Паштет печеночный с маслом "ТАГАНий-РОГ"	100	584	11.6	28.9	2.5
Итого	880	843	31	44	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рассольник с кроликом	170	69.4	6.3	2.2	6
Салат Щетка	180	74.2	3.1	2.2	10.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Голубцы ленивые	100	94.9	10	0.8	11.7
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	1170	278	21	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	125	77.5	1.4	0	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	725	81	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Голубцы ленивые	100	94.9	10	0.8	11.7
Итого	700	171	13	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Козинак Подсолнечный	50	288	7.4	21.3	17.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	890	566	14	30	58
Итого за день	5085	2004	82	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 13.09.2021 16:21

У меня получилось, чем меньше ешь сахара, тем меньше хочется продуктов с ним. Но сладкого вкуса хочется практически ежедневно, выручают фрукты и сахзам. Зимой добавятся сухофрукты, сезонный деликатес С улыбкой

Rosali (Ирина) 13.09.2021 16:28

Hiver, фрукты я тоже включила в свое меню, правда сейчас это в основном яблоки, сливы и боярышник) сахар, в чистом виде, не ем уже больше 10 лет, если уж сильно хочется с чаем, то использую мед, но стараюсь себя тоже ограничивать парой чайных ложек, но получается не всегда)))) спасибо, что вчера до меда я не добралась)))

Katrin 13.09.2021 16:53

Кушайте больше белка и жиров и не будет такого)))))

Rosali (Ирина) 13.09.2021 16:56

Катрин, стараюсь)))) спасибо за поддержку))

Hiver 13.09.2021 17:27

Rosali, да тоже, сливы напали с яблоками. Спасаю ветки от урожая. Ещё мимо винограда не прохожу.

Nela Simpson 13.09.2021 17:31

У Вас обед был не сытным, поэтому вечером случился жор. У меня так жор был вчера. В обед не наелась и вечером какая-то чехарда понеслась Широкая улыбка

Поэтому сегодня пообедала плотненько)

Rosali (Ирина) 14.09.2021 09:38

Nela Simpson, да вроде обед был вполне сытным.... единственное, что гарнира не было в виде каши или макарон, но я вполне наелась овощами и салатом))))

Nela Simpson 14.09.2021 14:16

Rosali, вот мне тоже так сначала показалось) в первый час) а еще через пол часа начался голод, и тогда я поняла что съела не очень сытные углеводы)

Rosali (Ирина) 17.09.2021 06:04

Nela Simpson, ну вот наверное для избежания подобного и нужны сложные углеводы в виде каш и макарон из цзм))) тепеоь буду тщательнее рацион продумывать и включать крупяные боюда, хоть немножко, чоо б подобного не повторить))
Удачи)

Nela Simpson 17.09.2021 12:48

Rosali,

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 12:55

Следует научиться отличать голод от жажды — часто организм на самом деле хочет пить, а не есть. Поэтому при появлении голода перед едой рекомендуют выпивать стакан воды... Так считают ученые

Самую малость не так считают учёные. Широкая улыбка

В желудке есть барорецепторы, реагирующие на его растяжение. Поэтому, без разницы поедите Вы или попьёте, реакция будет похожая. Когда Вы много выпьете, то это будет обман организма и вожделенное успокоение.

Почему возникает тяга к сладкому и как ее успокоить

Но причина тяги к сладкому совсем в другом, а успокоить её можно разными способами. Основное исключить все продукты со свободными сахарами и сильно ограничить все продукты с высоким ГИ и большим содержанием простых углеводов...

Rosali (Ирина) 17.09.2021 13:10

Юджин (кето+ИГ), про барорецепторы слышу впервые, знаю, что можно обмануть организм и отсрочить голод, если выпить воды, но на долго это не помогает, как правило)))

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 14:41

Rosali,конечно не помогает, т.к. её давление в желудке довольно быстро падает. Широкая улыбка

Вывод, - пить больше и чаще. Можно добавить лимон или уксус.