Дневник питания за 09.09.2021

Люблю я рыбу)))
Добавила в рацион рыбу и морепродукты, сразу стало намного лучше по белку, даже перебор))) но зато наелась от души и с удовольствием))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Омлет 2+1 с молоком 1,5%	150	228.2	14.1	17.9	2.9
Итого	750	263	15	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75	273	17.4	22.1	0
Итого	775	341	18	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Котлеты домашние	75	261.2	14	21.5	2.9
Итого	435	435	18	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	119	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Минтай запеченый с овощами и томатом.	150	143.1	23.4	1.5	8.9
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Итого	885	335	29	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Итого	952	153	24	3	7
Итого за день	4047	1647	108	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Хмельницкая 10.09.2021 15:50

Рыбку также люблю. Правда в последнее время реже стала кушать. Фосфор только из рыбки больше всего можно получить. После тренировки люблю скушать. Только если не жирную. Люблю всю рыбу без исключения. А вот морепродукты редко очень ем. Беру себе на заметку.