Rosali (Ирина)
08.09.2021 19:49
Дневник питания за 08.09.2021
Как улучшить рацион?
Снова мало белка, совсем мало.... уже добавила творог в рацион, но на ситуацию он сильно не повлиял..... Включать 3 раза в день мясо - не вариант, точнее может и вариант, но слишком дорогой))) можно попробовать еще добавить яиц и может быть рыбку, в общем есть к чему стремиться)
Всем хорошего вечера, комфортного снижения веса и сбалансированных рационов)
Снова мало белка, совсем мало.... уже добавила творог в рацион, но на ситуацию он сильно не повлиял..... Включать 3 раза в день мясо - не вариант, точнее может и вариант, но слишком дорогой))) можно попробовать еще добавить яиц и может быть рыбку, в общем есть к чему стремиться)
Всем хорошего вечера, комфортного снижения веса и сбалансированных рационов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Овсяноблин с овощами |
175
|
232.8 | 11.9 | 8.1 | 28 |
| Итого | 775 | 267 | 13 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
100
|
62 | 1.1 | 0 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Итого | 710 | 128 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриные желудочки с овощами (в микроволновке) |
100
|
101.1 | 14.7 | 4.4 | 3.3 |
| Итого | 585 | 376 | 24 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 690 | 252 | 24 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Каркаде |
300
|
9.3 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
145.2 | 10.9 | 10.9 | 0.8 |
| Итого | 860 | 170 | 11 | 10 | 7 |
| Итого за день | 3620 | 1195 | 77 | 47 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Rosali (Ирина)
10.09.2021 14:30
Марина
Листопад,
учту, спасибо)
учту, спасибо)
Марина Листопад
10.09.2021 14:34
Их у Вас в рационе нет.
100 гр желудков с ОВОЩАМИ ситуацию не спасают.
Немного белка в сыре и орехах, это отразилось в рейтинге.
В растительных продуктах белки усваиваются хуже и их %% содержание ниже на 100гр продукта.
Попробуйте включать больше животного белка.