Дневник питания за 02.09.2021

И вот уже неделю я на МРЗ (дневники публиковать стала не сразу).

Всё идёт отлично 👍 приходит чувство удовлетворения, что я меняю свой рацион в более правильную сторону))) при чем не только свой, дочка младшая с удовольствием ко мне присоединилась, она вообще за любой кипишь, кроме голодовки))) .
В выходные - на весы и делать замеры! что же меня там ждет????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	110	137.4	10.8	8.8	3.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115.5	2.6	4.4	16.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	288	15	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	100	206	28.2	10	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	603	44	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	120	104.4	2.2	0.1	22
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	550	389	40	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Салат из свеклы с луком	100	59.8	1.7	1.6	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	194	5	2	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	600	9	0	0	2
Итого за день	3970	1484	105	43	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 03.09.2021 10:34

В добрый путь ✌☺ Все будет хорошо 👍😁

Светланушка 03.09.2021 10:37

Привет! А какие цели поставили перед собой?

Rosali (Ирина) 03.09.2021 10:50

Марина Листопад,
Благодарю за поддержку)))

Rosali (Ирина) 03.09.2021 10:52

Светланка,
привет) цель - скинуть лишний вес) а его много.....хочу пока хотя бы до 70кг похудеть, для этого мне надо 22 кг скинуть.....

Светланушка 03.09.2021 10:54

Rosali, все получится! Работы предстоит на год где-то . Главное не допускать срывов и перекос в питании, которые сложно долго держать

Rosali (Ирина) 03.09.2021 10:59

Светланка,
очень надеюсь, что получится) раньше ведь всегда получалось) это за 3 последние года я такой вес набрала, особо не следила за тем что ем и сколько.... казалось, что все вроде как обычно, а вот и нет..... лишний вес предательски потихоньку набирался....теперь вот снова в бой)

Светланушка 03.09.2021 11:55

Rosali, а чем перебирали калорий? Почему не обращали внимание на ползущий вверх вес?

Марина Листопад 03.09.2021 11:58

Видимо, после достижения желаемого, надо продолжать контроль калорий и нутриентов и оставаться здесь на поддержании. Спасибо МЗР 🌈☺