Rosali (Ирина)
01.09.2021 18:49
Дневник питания за 01.09.2021
Всем доброго дня)
Потихоньку продолжаю восстанавливать здоровый рацион) сегодня картинка по полосочкам уже лучше))
На весы пока не становилась, замеры тоже не снимала, думаю, что за неделю изменений все равно видно не будет.... Пока без спорта, из нагрузки минимальной только прогулки пешком))) позже, как налажу питание подключу наверное бодифлекс, так как из-за болей в спине что-то серьезнее пока делать боюсь
Потихоньку продолжаю восстанавливать здоровый рацион) сегодня картинка по полосочкам уже лучше))
На весы пока не становилась, замеры тоже не снимала, думаю, что за неделю изменений все равно видно не будет.... Пока без спорта, из нагрузки минимальной только прогулки пешком))) позже, как налажу питание подключу наверное бодифлекс, так как из-за болей в спине что-то серьезнее пока делать боюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
110
|
361.2 | 15.8 | 14.5 | 41.7 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 501 | 25 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки с капустой в мультиварке |
150
|
81 | 2.3 | 3.6 | 9.6 |
| Скумбрия запеченая в фольге |
100
|
209.7 | 19 | 14.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 830 | 352 | 24 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 19 |
| Овсяноблин |
100
|
328.4 | 14.4 | 13.2 | 37.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 425 | 17 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
150
|
99.6 | 2.6 | 3.2 | 15 |
| Скумбрия запеченая в фольге |
100
|
209.7 | 19 | 14.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 378 | 25 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде |
300
|
9.3 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3555 | 1684 | 93 | 74 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
