Rosali (Ирина)
31.08.2021 22:23
Дневник питания за 31.08.2021
Возвращаюсь в ряды худеющих)))
Решила снова вести здесь дневник)
На сегодня с балансом рациона не очень.....
Буду вспоминать)
Решила снова вести здесь дневник)
На сегодня с балансом рациона не очень.....
Буду вспоминать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
140
|
459.8 | 20.2 | 18.5 | 53.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 840 | 712 | 40 | 35 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 136 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая в фольге |
110
|
230.7 | 20.9 | 15.7 | 0.8 |
| Кабачки с капустой в мультиварке |
100
|
54 | 1.5 | 2.4 | 6.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
80
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
80
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 327 | 24 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 80 | 3 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 19 |
| Чай Каркаде |
300
|
9.3 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 122 | 3 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3311 | 1380 | 74 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
