Rosali (Ирина)

28.03.2016 23:17

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Итак понедельник..... с каждым днем все тяжелее без белковых продуктов, сегодня не выдержала и добавила в рацион протеин, но даже половины нужной нормы белка не набрала, зато углеводов - хоть отбавляй......
Вес стабильный как и был, но объемы уходят потихоньку. За это время не было срывов, пропусков тренировок (хоть и не очень интенсивных) и это меня очень радует. За 3 недели я научилась говорить "Нет" сладкому/бутерам и обманному чувству " не накушалась". Хочу двигаться так всегда))).
Удачи нам всем в борьбе с лишними килограммами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком, изюмом и корицей (на воде)	150	126.8	3.8	2	23.9
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Вода	300	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Протеиновая смесь "Формула 3"	6	22.5	5	0.3	0.2
Итого	757	173.8	9.3	2.2	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Диетический хлеб	15	18.5	2.4	0.7	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Итого	390	439	23	37.6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из капусты "На каждый день"	170	66	2.9	2.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	620	217.3	9.2	4	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Протеиновая смесь "Формула 3"	6	22.5	5	0.3	0.2
Итого	756	110.1	6.6	0.7	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"	200	82	3.6	3.2	9.6
Соте из кабачков	150	145.2	2.1	10.5	10.4
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Итого	675	289.2	7.9	14.6	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Салат из свеклы с зеленым горошком	120	77.4	2.4	2.6	10.8
Итого	720	100.5	3	2.6	16.8
Итого за день	3918	1288.6	58.1	61.9	131.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	2	2	40

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	2	2	2	70

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	2	2	2	80

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	2	2	2	100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Повторения: 500 раз

Вес снаряда: 470 кг

Время: 15 мин

Наталья Natalya 28.03.2016 23:30

И вам удачи! Настрой боевой - у вас все получится!

28.03.2016 23:35

А вы что, обет дали есть белковых продуктов на треть меньше нормы? :o

Rosali (Ирина) 28.03.2016 23:57

Limon99, нет, просто я на посту... а так, как мясное-молочное нельзя вот и получается нехватка белка.... исправить это или хоть как-то скорректировать пока не могу....

Rosali (Ирина) 28.03.2016 23:57

Наталья, спасибо)))

29.03.2016 00:09

Rosali, церковь с пониманием относится к ослаблению поста странниками, больными. Вас вполне можно причислить к ним. Здоровье страдать не должно. Остановись!

Татьяна Стройная 29.03.2016 00:11

А где фасоль, чечевца, горох, нут. И орехов маловато.

Елена Якимова 29.03.2016 00:13

Я тоже постилась 2 года назад. Думала заодно похудею. И силу воли проверю. Так вот - сила воли таки есть, выдержала весь пост. А вес - минус 600грамм))))

Татьяна Стройная 29.03.2016 00:13

И почему вы едите печень трески? А где кальмары, креветки?

Rosali (Ирина) 29.03.2016 00:17

Татьяна Стройная,

Татьяна Стройная написал:
А где фасоль, чечевца, горох, нут. И орехов маловато.

фасоль была вчера))) сегодня суп с чечевицей..... а орехи боюсь потому, как там жиров все же много..... вот и не получается баланса....

Rosali (Ирина) 29.03.2016 00:18

Татьяна Стройная, печень трески для витамина D, а кальмары и креветки разве можно?

RZF 29.03.2016 00:18

успехов)

Татьяна Стройная 29.03.2016 00:23

Rosali, это печень нельзя, потому что рыбная. А гадов морских как раз можно. А орехов не бойтесь, жиры тоже нужны.

Rocksa 29.03.2016 00:26

Rosali написал:
а так, как мясное-молочное нельзя вот и получается нехватка белка.

а протеин какой пили?

Rosali (Ирина) 29.03.2016 00:51

Rocksa, соевый изолят

Rosali (Ирина) 29.03.2016 00:52

Татьяна Стройная написал:
это печень нельзя, потому что рыбная. А гадов морских как раз можно. А орехов не бойтесь, жиры тоже нужны.

Татьяна Стройная, хорошо, спасибо, завтра пойду за кальмарами)))

Rocksa 29.03.2016 00:53

Rosali, так а чего им норму не набирать?

Rosali (Ирина) 29.03.2016 00:56

Rocksa, а как им набрать норму? я ведь не могу только его весь день есть.... я добавляю по ложке(6 г) 2-3 раза в день, но этого все рано мало....

Дарья Кондратьева 29.03.2016 01:11

соевое мясо еще можно есть, и киноа (если денег хватает), нут. И всяких морепродуктовых тварей ешьте!

Rosali (Ирина) 30.03.2016 18:08

Boudoir, вот сегодня как раз кальмаров в рацион добавила))) а тофу что-то у нас я не видела, может внимания не обращала никогда, за ненадобностью.... а где он продается и как выглядит?