Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Ну вот пришло все таки это "завтра ".
Вроде продержалась нормально, но есть одно все-таки Но - мало белка.Как это исправить пока не придумала......Ребят подскажите может что то изменить в своем рационе?
Физ. нагрузок маловато, но что-то посерьезнее пока побаиваюсь из-за своей спины.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	170	97.1	5.4	2.7	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	771	102.2	5.7	2.7	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Винегрет без картофеля	100	59.1	2.2	2.5	6.5
Итого	772	434.1	14.6	26.3	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью и грибами	250	123.8	5	6.3	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Салат из капусты "На каждый день"	180	69.8	3.1	2.5	8.5
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	1030	216.7	8.7	8.8	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соте из кабачков	160	154.9	2.2	11.2	11
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	560	219	3.7	11.5	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио из фасоли	200	352	15.2	15.2	37
Салат из капусты "На каждый день"	220	85.4	3.7	3.1	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	437.4	18.9	18.3	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	400	30.8	0.8	0	8
Итого	700	30.8	0.8	0	8
Итого за день	4553	1390	49.4	65.8	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	15	33
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 342 раз

Вес снаряда: 90 кг

Время: 30 мин

Rocksa 27.03.2016 22:18

Добавьте в рацион больше курицы, рыбы, говядины, яйца, творог

Rosali (Ирина) 27.03.2016 23:56

Rocksa, сейчас я на посту, поэтому нельзя....

Барбацоцца О-О-О 27.03.2016 23:59

Кальмары, мидии в пост нельзя (заранее извиняюсь, не сведуща)? Можно сою добавить, сейчас она продается в виде бифштексов, гуляша в сухом виде.

Rosali (Ирина) 28.03.2016 00:03

на счет кальмаров и прочего я тоже уже задумалась, они относятся к морепродуктам, можно раз в неделю... а вот про сою спасибо, обязательно посмотрю))

Маргарита ***** 28.03.2016 01:18

Сегодня как раз впервые готовила соевое "мясо". Вполне нормально, есть можно, даже дочь соблазнилась. Отваривала как на упаковке написано, потом лук с морковью обжарила и его туда. Ещё купила сыр тофу, читаю рецепты....