Rosali (Ирина)
05.08.2015 09:54
Дневник питания и тренировок за 04.08.2015
наконец-то более-менее нормальный баланс БЖУ и нутриентов.
Конечно еще не идеально, но все же лучше,чем было скажем 2-3 недели
назад)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Запеканка из кабачков с куриным фаршем |
80
|
54 | 5.1 | 2.6 | 2.6 |
| Итого | 410 | 163.2 | 12.1 | 11.4 | 2.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 630 | 271.6 | 15.4 | 15.4 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| хлеб "Ржаной Лекарь" |
20
|
42.2 | 1.1 | 0.2 | 10.9 |
| Куриная грудка запеченая в микроволновке |
70
|
95.9 | 17 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 605 | 441.9 | 30.4 | 23.5 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ленивые голубцы с подливкой |
100
|
96.3 | 7.3 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 500 | 120.3 | 8.4 | 3.7 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень, тушеная в сметане |
100
|
145.2 | 12 | 7.1 | 8.3 |
| Итого | 700 | 207.2 | 15 | 7.6 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лимон сушеный |
25
|
71.5 | 1.2 | 0.1 | 18.5 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 640 | 259.3 | 7 | 7.8 | 42.2 |
| Итого за день | 3485 | 1462 | 90.8 | 66.3 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
05.08.2015 10:11
Отличный рацион, можно еще ложку ламинарии для йода схомячить и
гречки (или другой каши, только не хлопьев) для кремния.
Rosali (Ирина)
05.08.2015 10:16
все правильно Ольга) про ламинарию и гречку я тоже подумала, когда
анализировала рацион)))) спасибо!
Tiramisu
05.08.2015 10:43
Замечательно! Возьму на заметку 
