Дневник питания и тренировок за 15.07.2015 Маленькая победа)

На весах сегодня увидела цифру 72кг, а значит я за неделю с "неправильными" выходными ничего лишнего не набрала, это меня порадовало)))). Вчера из отпуска вернулась наш консультант по питанию, завтра придет проверять наши дневники.... я думала,что сегодня, но сегодня она пришла только на занятие пилатесом, а весы с анализатором не брала,что бы нас всех взвесить и обмерить....
Учусь пить правильно воду. С утра наливаю в графин 2 литра воды и вперёд,желудку стало полегче.взяла за правило возить с собой воду в сумке ,если уезжаю надолго из дома.
Рацион свой постепенно привожу в норму- сегодня по нутриентам уже 91))))
Сегодня вместо пилатеса инструктор давала нам упражнения на растяжку в парах- очень замечательно)))). В планах ввести для нас занятия на фитболе, вот только фитбола-то у меня и нет..... придется покупать....
Меня очень поддерживают и вдохновляют записи участников,что никто не стесняется писать помимо достижений и свои промахи. Как и многие я пришла на этот сайт в первую очередь за поддержкой и мотивацией,а так же для того что б научится правильно питаться и привести свое тело в форму.
Всем удачи в похудении и не сдаваться!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с куриной печенью	125	154.5	12.6	8.5	6.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	730	287.5	21.2	16.4	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная "Дружба"	100	110.1	3.1	4.8	13.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	405	294.6	10	15.2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Гуляш из курицы	80	85.8	12.1	2.2	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	374.7	20.9	6	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	80	190.6	13.5	8.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	540	252.7	15.6	13.4	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с куриной печенью	130	160.7	13.1	8.8	7.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Заправка для салата масляная	5	24	0.1	2.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	842	220.7	15.2	11.6	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе с нектарином и черной смородиной	180	101.9	11	2.9	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Отруби овсяные со льном	5	6.5	0.5	0.1	0.8
Итого	735	111.3	11.5	3	8.8
Итого за день	4022	1545.5	94.3	65.8	142.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	70	70

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 297.4 ккал

Время: 75 мин

Elie Ge 15.07.2015 23:46

Тоже учусь пить воду - везде с собой беру спортивную бутылку с водой, но, к сожалению, действительно много воды я могу выпить, только если она минеральная По секрету

так что беру фильтрованную воду и стараюсь выпивать норму.

Rosali (Ирина) 17.07.2015 00:33

Elie Ge, а мне вот сегодня рассказали интересный рецепт энергетического и очищающего напитка: вода (кипяченая) - 2 литра,лимон,имбирь,огурец. Все ингредиенты нужно залить крутым кипятком,дать ночь настояться,утром процедить и пить в течении дня.

Elie Ge 17.07.2015 00:47