Rosali (Ирина)
15.07.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 15.07.2015 Маленькая победа)
На весах сегодня увидела цифру 72кг, а значит я за неделю с
"неправильными" выходными ничего лишнего не набрала, это меня
порадовало)))). Вчера из отпуска вернулась наш консультант по
питанию, завтра придет проверять наши дневники.... я
думала,что сегодня, но сегодня она пришла только на занятие
пилатесом, а весы с анализатором не брала,что бы нас всех взвесить
и обмерить....
Учусь пить правильно воду. С утра наливаю в графин 2 литра воды и вперёд,желудку стало полегче.взяла за правило возить с собой воду в сумке ,если уезжаю надолго из дома.
Рацион свой постепенно привожу в норму- сегодня по нутриентам уже 91))))
Сегодня вместо пилатеса инструктор давала нам упражнения на растяжку в парах- очень замечательно)))). В планах ввести для нас занятия на фитболе, вот только фитбола-то у меня и нет..... придется покупать....
Меня очень поддерживают и вдохновляют записи участников,что никто не стесняется писать помимо достижений и свои промахи. Как и многие я пришла на этот сайт в первую очередь за поддержкой и мотивацией,а так же для того что б научится правильно питаться и привести свое тело в форму.
Всем удачи в похудении и не сдаваться!!!!!!!
Учусь пить правильно воду. С утра наливаю в графин 2 литра воды и вперёд,желудку стало полегче.взяла за правило возить с собой воду в сумке ,если уезжаю надолго из дома.
Рацион свой постепенно привожу в норму- сегодня по нутриентам уже 91))))
Сегодня вместо пилатеса инструктор давала нам упражнения на растяжку в парах- очень замечательно)))). В планах ввести для нас занятия на фитболе, вот только фитбола-то у меня и нет..... придется покупать....
Меня очень поддерживают и вдохновляют записи участников,что никто не стесняется писать помимо достижений и свои промахи. Как и многие я пришла на этот сайт в первую очередь за поддержкой и мотивацией,а так же для того что б научится правильно питаться и привести свое тело в форму.
Всем удачи в похудении и не сдаваться!!!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с куриной печенью |
125
|
154.5 | 12.6 | 8.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| чай с молоком |
300
|
37.2 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 730 | 287.5 | 21.2 | 16.4 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная "Дружба" |
100
|
110.1 | 3.1 | 4.8 | 13.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 294.6 | 10 | 15.2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2.2 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Гуляш из курицы |
80
|
85.8 | 12.1 | 2.2 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 374.7 | 20.9 | 6 | 59.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
80
|
190.6 | 13.5 | 8.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 540 | 252.7 | 15.6 | 13.4 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с куриной печенью |
130
|
160.7 | 13.1 | 8.8 | 7.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата масляная |
5
|
24 | 0.1 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 842 | 220.7 | 15.2 | 11.6 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе с нектарином и черной смородиной |
180
|
101.9 | 11 | 2.9 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные со льном |
5
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 735 | 111.3 | 11.5 | 3 | 8.8 |
| Итого за день | 4022 | 1545.5 | 94.3 | 65.8 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.4 ккал
Время: 75 мин
3
3
Elie Ge
15.07.2015 23:46
Тоже учусь пить воду - везде с собой беру спортивную бутылку с
водой, но, к сожалению, действительно много воды я могу выпить,
только если она минеральная 
так что
беру фильтрованную воду и стараюсь выпивать норму.
так что
беру фильтрованную воду и стараюсь выпивать норму.
Rosali (Ирина)
17.07.2015 00:33
Elie Ge,
а мне вот сегодня рассказали интересный рецепт энергетического и
очищающего напитка: вода (кипяченая) - 2 литра,лимон,имбирь,огурец.
Все ингредиенты нужно залить крутым кипятком,дать ночь
настояться,утром процедить и пить в течении дня.
Elie Ge
17.07.2015 00:47
