Дневник питания и тренировок за 13.07.2015 Отчет за неделю.

Не была здесь почти неделю.....
Прошлая неделя у меня была практически вся под контролем из 7 дней запланированного рациона, 4 дня питалась 1400-1500 калорий, остальные 3 дня дома были гости с вытекающими последствиями и рационом с шашлыками, колбасой и даже пивом..... Физическая активность была минимальна,если не считать двух часовых тренировок пилатесом на работе: в понедельник и пятницу, в среду к сожалению,тренировку пропустила Печально

Взвешусь завтра с утра, надеюсь,что прибавки веса не увижу....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Lucky Days,тропический микс	30	87	2.7	0.6	19.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр плавленный, копченый "Янтарь"	50	125	2.5	9.7	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	314.6	11.5	14.1	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	13	60.2	0.4	3.4	7.1
Итого	833	262.9	6.9	9.4	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты с фасолью	200	136	8.8	6	11.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат из белокачанной капусты	150	66.3	2.7	2.6	7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	970	410.5	19.6	9.6	60.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Рагу овощное	320	169.9	5.4	5.1	25
Булочки молочные	60	154.2	5.3	1.3	30.2
Итого	980	327.7	11	6.4	55.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Колбаса варено-копченая	50	175	10	15	0
Кабачки запеченные по 1-258	120	168	3.2	12	11.6
Итого	770	346.6	13.5	27	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе творожное с клубникой	150	83	12.8	1.4	4.1
Итого	450	83	12.8	1.4	4.1
Итого за день	4833	1794.6	75.5	70.2	213.4