Rosali (Ирина)
07.07.2015 00:13
Дневник питания и тренировок за 06.07.2015
Сегодня была очередная тренировка пилатеса на работе. С
каждым разом мне нравится все больше и больше)))) Сегодня в конце
занятия тянулись в парах- очень весело и эффективно))))
С рационом снова беда- если раньше было всего мало,то сегодня всего много и спас меня только спорт от выхода за пределы коридора калорийности. Интересно,что скажет инструктор по питанию,когда увидит мой сегодняшний рацион..... я думаю она меня явно не похвалит....
С рационом снова беда- если раньше было всего мало,то сегодня всего много и спас меня только спорт от выхода за пределы коридора калорийности. Интересно,что скажет инструктор по питанию,когда увидит мой сегодняшний рацион..... я думаю она меня явно не похвалит....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "7 оттенков зеленого" |
120
|
48.7 | 1.9 | 2.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Паштет из молок сельди |
12
|
21.6 | 1.5 | 1.8 | 0.1 |
| кофе растворимый, с молоком 1,5% |
300
|
36.6 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Итого | 902 | 226.5 | 13.7 | 11.6 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 770 | 293.3 | 6.7 | 9.9 | 44.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Полевой |
200
|
163.2 | 8.2 | 8.8 | 13 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из куриной грудки |
60
|
112.9 | 13.2 | 4.4 | 5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Итого | 600 | 529.3 | 26.3 | 17.6 | 67.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг манный |
150
|
298.4 | 9.8 | 7.5 | 47.6 |
| Итого | 550 | 298.4 | 9.8 | 7.5 | 47.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный |
50
|
40.5 | 2.7 | 0.2 | 4.4 |
| Салат овощной "Микс" |
50
|
24.3 | 0.6 | 1.9 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 350 | 102.3 | 4.3 | 2.3 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе творожное с клубникой |
150
|
83 | 12.8 | 1.4 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 85.5 | 12.8 | 1.4 | 4.8 |
| Итого за день | 3772 | 1535.1 | 73.5 | 50.2 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339.1 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Лучшие рационы
