Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

Сегодня на просторах интернета нашла прекрасный рецепт из кабачков-запеканка с фаршем.Это что-то невероятно вкусное скажу я вам! Запеканка получается нежной,как суфле, а сыр дает такой неповторимый аромат!!!! Очень советую попробовать приготовить такую вкуснятину))))
Рацион сегодня немного получше- уже почти добрала белков,а вот с углеводами проблема - катастрофически их не хватает. И специалист по питанию,как некстати уехала,будет только на следующей неделе(((( Зато я сегодня позанималась от души).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков	50	16.5	0.5	0.4	2.7
Омлет 2+1 с молоком 1,5%	109	165.8	10.2	13	2.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
кофе растворимый, с молоком 1,5%	300	36.6	2.4	1.2	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	979	273.9	17.4	18.5	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	650	37.5	1	0.3	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Запеканка из кабачков с куриным фаршем	100	67.5	6.4	3.2	3.3
Салат "7 оттенков зеленого"	150	60.9	2.4	3.2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	670	288	19.3	13.2	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Желе творожное с клубникой	130	71.9	11.1	1.2	3.5
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	65	145.6	9	6.2	13.1
кофе растворимый, с молоком 1,5%	300	36.6	2.4	1.2	3.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	745	277.1	22.9	8.9	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка из кабачков с куриным фаршем	200	135	12.8	6.4	6.6
Итого	400	135	12.8	6.4	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	50	22.1	0.9	0.9	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Отруби овсяные со льном	20	25.8	2.2	0.5	3.3
Итого	470	132.9	8.2	3.7	16.6
Итого за день	3914	1144.4	81.6	50.9	87.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа по дому

	1	Итог
Время	60	60

бодифлекс

	1	Итог
Время	20	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 373.6 ккал

Время: 85 мин

Любовь 06.07.2015 01:06

Ирина Тихонова написал:
с углеводами проблема - катастрофически их не хватает

Ирина, овощи-фрукты - вот и углеводы. А я летом не знаю, как уменьшить их в рационе.

Rosali (Ирина) 06.07.2015 01:10

так у меня и так в 3-4 приемах пищи из 5-ти присутствуют овощи. Может я какие-то другие овощи ем..... в основном у меня листовые овощи - салат, укроп, петрушка, ну и огурцы,кабачки и капуста.