Дневник питания и тренировок за 04.07.2015 Я худею!

Сегодня утром мой вес составил 72кг, а это значит,что за неделю я потеряла 1кг и 900гр))))
С рационом пока все печально, но не хватает мне углеводов катастрофически просто, отсюда и калорийность маловата, надо будет каши добавлять,на овощах хорошего рациона не получится(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "7 оттенков зеленого"	150	60.9	2.4	3.2	5.6
Голубцы ленивые в СВЧ	55	74.5	7.2	3.4	3.9
кофе растворимый, с молоком 1,5%	300	36.6	2.4	1.2	3.9
Итого	1005	172	12	7.7	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	12	62.8	0.9	3.8	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	712	79.8	1.7	3.9	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат "7 оттенков зеленого"	150	60.9	2.4	3.2	5.6
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Голубцы ленивые в СВЧ	60	81.3	7.8	3.7	4.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	680	301.8	20.7	13.7	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молочно-клубничное желе	130	59.3	3.8	2.3	5.6
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	65	145.6	9	6.2	13.1
кофе растворимый, с молоком 1,5%	300	36.6	2.4	1.2	3.9
Итого	745	241.5	15.2	9.8	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоки сельди тушеные в СВЧ	100	170.1	17	13	0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат "7 оттенков зеленого"	120	48.7	1.9	2.5	4.4
Отруби овсяные со льном	15	19.4	1.6	0.4	2.5
Итого	655	269	22.5	16.1	12.7
Итого за день	4297	1063.5	72.1	51.2	82