Rosali (Ирина)
02.07.2015 00:17
Дневник питания и тренировок за 01.07.2015 Похудение. Второй день. Как записывать тренировку пилатес...
Что-то с рационом снова не получается.... В коридор не попадаю,
хотя казалось бы 1400 ккал,очень приличная калорийность,а все равно
полосочка красная((( Белок вчера был в недостатке,зато
сегодня я вечером оторвалась так,что перебрала, углеводов тоже
мало, но по рекомендациям специалиста по питанию я должна
потреблять 100-120 гр гарнира за день. А сегодня у меня и так
углеводов много- и свекла и рисовая каша,да еще и блинчики!
Сегодня была вторая тренировка пилатеса, нагрузку тренер сделала немного побольше,но тренировка,для меня лично,прошла легче,чем первая. Конечно нельзя сказать,что я не устала, естественно устала,но усталость это была такая приятная))) Сегодня к нам на тренировку присоединилось еще 3 человека из нашего коллектива, что не может не радовать))))
При записи тренировки в дневник возникли трудности - нет там пилатеса. Записала, как лёгкую ритмическую гимнастику, надеюсь не сильно ошиблась. Может кто знает,ка правильно записыватьэту тренировку? Подскажите пожалуйста!
Сегодня была вторая тренировка пилатеса, нагрузку тренер сделала немного побольше,но тренировка,для меня лично,прошла легче,чем первая. Конечно нельзя сказать,что я не устала, естественно устала,но усталость это была такая приятная))) Сегодня к нам на тренировку присоединилось еще 3 человека из нашего коллектива, что не может не радовать))))
При записи тренировки в дневник возникли трудности - нет там пилатеса. Записала, как лёгкую ритмическую гимнастику, надеюсь не сильно ошиблась. Может кто знает,ка правильно записыватьэту тренировку? Подскажите пожалуйста!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 775 | 48.3 | 3.3 | 0.4 | 7.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе творожное с клубникой |
130
|
71.9 | 11.1 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 630 | 71.9 | 11.1 | 1.2 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты "На каждый день" |
150
|
58.2 | 2.6 | 2.1 | 7.1 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
120
|
90 | 1.9 | 3.6 | 12.4 |
| Котлеты из куриной грудки |
120
|
225.8 | 26.4 | 8.9 | 10.1 |
| Итого | 590 | 493.4 | 39.9 | 21.2 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты "На каждый день" |
150
|
58.2 | 2.6 | 2.1 | 7.1 |
| Каша рисовая молочная жидкая |
200
|
206.4 | 4.2 | 7.6 | 30.2 |
| Итого | 600 | 264.6 | 6.8 | 9.7 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| картофель жареный ( из сырого) |
50
|
79.4 | 1.4 | 3.4 | 10.9 |
| Лёгкое говяжье тушеное с луком |
150
|
181.4 | 18 | 9.9 | 5.1 |
| Итого | 950 | 333.9 | 26.4 | 13.6 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики тонкие на молоке |
50
|
102.6 | 3.5 | 4 | 13.3 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 335 | 149.1 | 9.6 | 4.6 | 17.3 |
| Итого за день | 3880 | 1412.1 | 96.8 | 57.1 | 126.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259.2 ккал
Время: 60 мин
1
