Сегодня утром мой вес составил 72кг, а это значит,что за неделю я потеряла 1кг и 900гр)))) 
С рационом пока все печально, но не хватает мне углеводов катастрофически просто, отсюда и калорийность маловата, надо будет каши добавлять,на овощах хорошего рациона не получится(((  Прикреплен дневник питания

Сегодня был день без пилатеса,на занятие я не успела,так как была на курсах.... Хорошо, что хоть утром успела сделать бодифлекс, все хоть какая-то физическая нагрузка)))
С рационом по прежнему не получается,думала что сегодня будет много белка,но снова все показатели в красном цвете(((    Но зато весы утром показали уменьшение веса на 1,6 кг! На работе сегодня тетки наши говорили,что видно,что я похудела,хотя я изменений еще не заметила никаких, ни  по одежде, ни  по фигуре, разве,что живот  подтянулся)))) Прикреплен дневник питания

Сегодня день без физической нагрузки,хотела позаниматься вечером дома самостоятельно, но очень сильно устала на работе. 
С рационом по-прежнему не лады.... норму углеводов я сегодня все же почти добрала,а вот белки и жиры остаются пока в красном.... буду стараться приводить все в норму. Прикреплен дневник питания

Что-то с рационом снова не получается.... В коридор не попадаю, хотя казалось бы 1400 ккал,очень приличная калорийность,а все равно полосочка красная(((   Белок вчера был в недостатке,зато сегодня я вечером оторвалась так,что перебрала, углеводов тоже мало, но по рекомендациям специалиста по питанию я должна потреблять 100-120 гр гарнира за день. А сегодня у меня и так углеводов много- и свекла и рисовая каша,да еще и блинчики!
Сегодня была вторая тренировка пилатеса, нагрузку тренер сделала немного побольше,но тренировка,для меня лично,прошла  легче,чем первая. Конечно нельзя сказать,что я не устала, естественно устала,но усталость это была такая приятная)))  Сегодня к нам на тренировку присоединилось еще 3 человека из нашего коллектива, что не может не радовать))))
При записи тренировки в дневник возникли трудности - нет там пилатеса. Записала, как лёгкую ритмическую гимнастику, надеюсь не сильно ошиблась. Может кто знает,ка правильно записыватьэту тренировку? Подскажите пожалуйста!  Прикреплен дневник питания

Сегодня было первое занятие с инструктором по правильному питанию. Не могу сказать,что сегодня я узнала для себя что-то принципиально новое, чего еще не читала сама и не узнала на просторах интернета, но все равно когда тебе об этом рассказывает другой человек,информация воспринимается немного иначе.  
Вчера было первое занятие пилатесом с тренером- вот это просто  замечательно! Во  первых, я никогда не занималась пилатесом,почему-то у меня дома ничего не получалось и вообще мне не очень нравилось. Но вчера я поменяла своё представление о пилатесе). Во вторых, с инструктором заниматься намного удобнее и интереснее,чем дома самой,пусть даже и по видео; и наконец, в третьих, несомненно очень  удобно, когда это все происходит на работе,когда не надо куда-то специально идти или ехать,тратить свое время. Решили,что заниматься мы будем 3 раза в неделю,через день, с перерывом на выходные дни.
С рационом снова печаль-беда...... опять мало белка,мало калорий и недостаточно жиров. С белком вообще какая-то засада..... надо будет пересмотреть предыдущие  и лучшие рационы. 
ВСЕМ УДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ!!!!   и мне  тоже)))   Прикреплен дневник питания

 У нас  достаточно дружный коллектив, к тому же  все девушки, поэтому под началом нашего руководителя мы решили совместными усилиями бороться с лишними киллограмами.  Просто "держать себя в рамках" у нас по отдельности получалось плоховато и вот мы пригласили  инструктора по питанию,который  поставил нас всех на анализатор, взвесил,измерил и т.д.Так же  на всех нас завели  дневники питания и будут контролировать нас каждую неделю, так же 3 раза в неделю к нам будет приходить тренер по калланетике, непосредственно ведущий групповые занятия. Мы будем все делать  вместе, начиная от соблюдения правильного питания и заканчивая перерывами для небольших упражнений.
Очень хочется, что б все получилось!!!

Рагу из кабачков
 
Продукты (на 4 порции)
 
Кабачок небольшой - 1-2          шт.
Морковь - 1 шт.
Помидоры - 2 шт.
Лук репчатый - 1 головка
Перец сладкий - 1 стручок
Масло растительное - 30 г (сколько уйдет)
Соль - 0,5 ч. ложки (по вкусу)
Чеснок - 2-3 зубчика (по вкусу)
Зелень - 0,25 пучка (по вкусу)
 
Как приготовить рагу из кабачков:
 
Подготовить овощи. Почистить, помыть, нарезать кубиками кабачок.
Почистить, помыть, нарезать морковь соломкой.
Почистить и нарезать лук кольцами (или полукольцами), перец соломкой.
Помидоры — половинками кружочков.
Разогреть казанок, налить растительное масло. Выложить подготовленные овощи. Все овощи жарить вместе под крышкой на небольшом огне в растительном масле, часто помешивая, по возможности не подливая воду. Жарить до готовности (около 20 минут).
Чеснок очистить измельчить ножом. Зелень помыть, нарезать мелко.
В конце жаренья добавить измельченный чеснок, посыпать зеленью. Рагу из кабачков перемешать и можно подавать.
Рагу из кабачков готово.
Приятного аппетита!

По нутриентам рейтинг низкий- всего 63....
 Сильно удивлена,что при таком рационе у меня еще и недобор калорий , хотя честно думала,что не уложусь из-за выпечки,позволенной сегодня. В целом рационом сегодняшним я не довольна, хотя и не голодная была вечером, желания придя с работы проглотить все сразу не возникло) Прикреплен дневник питания

С рационом что-то печально все(((   Баланса БЖУ нет,хотя рейтинг вполне приличный - 86....
Вроде я и не первый день на сайте уже, имею представление о сбалансированном составлении рациона,и  рационы бывали по 98- 100, а вот сейчас что-то не получается..... В чем может быть причина? Прикреплен дневник питания

Недельное отсутствие на сайте явно не пошло мне на пользу. Вес плавно пошел вверх, значит снова надо сокращать калорийность и все писать и взвешивать. 
Сегодня рацион по нижней границе коридора, БЖУ красные.... белков много,всего остального в недостатке.   Рейтинг рациона -80. Ужин сегодня  был не самый лучший, но от колбасы,которая лежала в холодильнике и манила меня, я отказаться, увы, не смогла)))
На завтра планирую приблизительно такой же рацион, вот только углеводы сложные не мешало бы включить в виде кашки  в первой половине дня.  Прикреплен дневник питания