Сегодня утро без каши.... встала поздно и варить было некогда, а с вечера я этот момент не продумала.... позавтракала яйцами, но сразу недобор клетчатки, зато белки в существенном плюсе, впрочем, как и жиры.....
В целом рацион без изменений. Хотя еще нет орехов, вчера младшая дочка ими поужинала))))
Всем мбалансированных рационов и приятного похудения)))

Полосочки преимущественно зеленые, рейтинг тоже не маленький, но не радостно все равно....
По прежнему не могу найти баланс между БЖУ.... жиры и углеводы составляют по 35-40%, в рационе.... а белки, всего 20-25%.... и это при том, что я не ем ничего сладкого, кроме 1 фрукта а день, картофель только в супе, а сахар в принципе не ем уже 12 лет.....
Если еще откажусь от круп, то буду совершенно голодной.... меня это не устраивает....

Сегодня, почти все полосочки зеленые) по белкам небольшой перебор, но это совсем не плохо)) Рейтинг рациона тоже порадовал, давно он не поднимался выше 85)))
Чечевичный суп на ужин сразу стабилизировал все показатели)))
Всем сбалансированных рационов, и комфортного похудения))

Сегодня  хотелось есть. Особенно после работы.....
Вечером наелась сала с хлебом))))  Жиры, естественно в плюсе((((
Вообще,  очень хочется чего-то очень вкусного и  совсем не правильного)))  Например того же сала, колбасы копченой, вот только не маленькие 2-3 кусочка, а так, что б от души, пару - тройку  бутербродов.  И все залакировать чем-то сладеньким, пирожным или  тортиком с чайком.  Но я держусь))) Сало сегодня отправляется в морозилку, а колбасу и сладости я принципиально не покупаю, что бы не было искушения это съесть.
Всем здоровья, комфортного похудения и отвесов)))

Что взять на обед, если обедаешь вне дома?

Выходные пролетели, как-то быстро, мне их всегда мало)))
Каждый день встает вопрос: что же есть.... что взять на работу на обед....
Булгур и капусту, что тушила с чечевицей вчера, я доела, суп на работу с собой не возьмешь, хотя и микроволновка есть, но с банками и ланч-боксом ходить не удобно....
Сделала фрикасе с кроликом, к нему гарнир, наверное будет каша гречневая... на перекус беру яблоко или мандарин и сыр.
Но хочется еще чего-нибудь.... чего-нибудь овощного.... но кроме салата с капустой придумать ничего ее могу...
А какие вприанты ланч-боксов у вас? поделитесь рецептами)))

Какое соотношение Б:Ж:У должно быть при похудении?
Почти во всех источниках приводится следующее соотношение при похудении белки 40-50% жиры 30-40% углеводы-10-20%...
мне же программа расчитала какое-то невероятное просто количество углеводов 140гр, которое скорее при наборе массы, чем для похудения....
Как выстроить рацион? Или надо было в настройках низкоуглеводную диету указать?
Как-то раньше я за этим балансом не следила, все больше на витамины внимание обращала....
а на что вы обращаете внимание при планировании рациона?
Поделитесь опытом)

Налаживаю рацион.
Что-то много мне МЗР насситал углеводов, которые я должна употреблять.... так никакого похудения не получится.... надо бы в настройках посмотреть, вдруг сбилось чего? Потому, как белка маловато, а углеводов, все-таки многовато.....

И снова здравствуйте.....
С прошлого года не вела здесь дневник, ьочнее вела, но не публиковала, так как хвалиться особо было нечем.... ну и новогодние каникулы с не очень правильным и сбалансированным питанием, соответственно мотивации не добавляли.... Но сейчас я снова " типа худею" и вернулась на сайт. Хочется уже привести себя в форму и сбросить хотя бы кг 15.... из ненужных мне 30...
Пока прикидываю рацион, смотрю за тем что ем и БЖУ, пытаюсь найти баланс....
Калорийность рациона совсем мала, установила, что пока не более 1300 ккал, что бы сдвинуть вес, а потом буду регулировать.
Удачи, хорошего настроя и здоровья всем худеющим).

внесла небольшие изменения в рацион.... правда на ситуацию в целом это сильно не повлияло, но клетчатка пришла в норму, а это хорошо)
Еще нашла в холодильнике маринованые опята, и так как по кбжу я укладываюсь, то отказывать себе не стала)))
правда в базе маринованых опят я не нашла..... поэтому внесла просто опята....

Вот, что делает питание вне дома, да еще и фастфуд....
Сегодня пришлось много ходить, с начала по больнице, потом по торговому центру)))
Ну зато находила я прилично) хоть какой-то минус в калораже есть, не смотря на перебор по кбжу.... а ведь планировала разгрузочный день с яблоками🍎😉