Дневник питания за 04.10.2025

Вкусно и сытно ела, гуляла (12 000) и под вечер покаталась на роликах. Заметила, что мне сложновато добирать жиры и углеводы когда ем достаточно белка. Возможно буду брать для сырников/запеканок 9% творог. И надо еще подумать как подкорректировать любимые блюда.

Ночь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Whey Strawberry	30	109.8	21.9	1.8	1.5
Итого	330	289	30	11	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички	262	413.4	36.2	19.9	22.3
Цельное сгущенное молоко с сахаром	23	75.9	1.6	2	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
Итого	835	642	67	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stew (Рагу овощи+индейка)	166	103.3	14.3	2.2	7
Гречечка	180	222.5	9.2	2.3	41.2
Сыр мягкий Финский (жареный)	10	30.2	2.4	2.2	0.2
Итого	356	355	25	6	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимое овсяное	47	211.5	2.8	7.5	32.9
Итого	47	211	2	7	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	3018	1499	127	47	139