Дневник питания за 03.10.2025

Рацион получился образцовый, достаток белков и углеводов поддерживал уровень энергии и сытости весь день, несмотря на пмс. Завтра постараюсь заполнить рецепт салата, так как захотелось готовить его почаще, уж больно вкусный получился.

Сегодня устроила рыбный+бобовый день, завтра скорее всего повторю из остатков сегодняшних продуктов.

Отходила 9000 шагов, не так уж много, но не все сразу.

Еще оплатила здесь подписку, в благодарность за такое замечательное приложение.

В общем первый день подробного заполнения прошел очень хорошо🤍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин Бомбар	1	220.8	30	6.6	9.6
Итого	330	220	30	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевично-овощной супчик	500	228	11.5	6.5	31
Хлеб "ржаной край" зерновой	66	208	6.5	7.9	27.9
конфеты ласточка красный октябрь	17	68	0.3	1.5	13.1
Йогурт греческий 4%	20	15.2	1.5	1.2	0.5
Итого	603	519	19	17	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Йогурт греческий 4%	43	32.7	3.2	2.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	64	61.4	14.4	0.4	0
Рис Мистраль Жасмин	170	189.2	4.1	0.3	44.4
Сыр мягкий Финский (жареный)	18	54.4	4.3	4	0.4
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Итого	534	413	28	7	60

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь пикантная	56	32.3	0.6	1.9	3
Рис Мистраль Жасмин	100	111.3	2.4	0.2	26.1
Stew	1	171.8	24	3.7	11.7
Итого	489	315	26	5	40

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0
Итого за день	3106	1468	105	37	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.10.2025 00:25

Доброй ночи! Посмотрела Ваш рацион и не поняла, как так много белка получилось? За счёт казеина Бомбара? Что это такое, кстати? У меня всё время не хватает белка в рационе, всегда ломаю голову, чем бы его восполнить?

Шуша 04.10.2025 01:14

Валентина, Доброй ночи! Белок у меня в том числе "спрятан" в рецепт рагу (stew), там эскалоп из индейки, в нем малая калорийность и много белка. Одна порция казеина разбавленного молоком тоже сделала свое дело, если простым языком, то это тот же порошковый протеин, но на его усвоение организм тратит как минимум 5 часов, так что сытость растягивается очень надолго. Ну и третий самый большой источник белка на сегодня был тунец на ужин. В остальном добирала помаленьку из остальных продуктов, например из чечевицы, но это думаю по рациону видно. Вот. Без белка мне жизнь не мила, так что буду стараться в блоге показывать-рассказывать свои способы добора из еды/добавок, буду рада подкинуть вам идей🌱

Валентина 06.10.2025 00:46

Шуша, да, я тоже включаю в рацион белковый коктейль периодически, но после него у меня быстро наступает голод. Раньше думала, что в чечевице много белка, но по данным МРЗ его там мизер. А тунец есть, надо будет более активнее его включать в свой рацион. Спасибо за идеи!