Первый день🤍

Наконец-то купили весы, и теперь можно начать действительно серьезный подсчет калорий и похудение! Раньше пробовала вести дневник, но меня крайне демотивировало отсутствие точности данных.

Из нового: Пересчитала свою норму кбжу вместе с Дашей, недельку попробую так, посмотрю на результаты.

За тренировки пока не берусь, поработаю только с питанием и шагами.

Итак важные моменты на ближайший месяц:
• Белок 100+
• Вода
• Шаги (вообще желательно 15 000+)
• Клетчатка (5 порций овощей и фруктов в день, 1 порция 80гр), можно добирать сухой клетчаткой добавляя в кефир.
• Рыба 2 раза в неделю
• Бобовые 3 раза в неделю
• Молочные продукты каждый день
• Сократить хлеб
• Йодированная соль
• Витаминка Д каждый день

Важные моменты утоления голода:
• Лучше приготовить про запас чем сорваться на быстрые углеводы.
• Составить меню быстрых рецептов пятиминуток и всегда держать эти ингредиенты на кухне.
• Оставить себе возможность баловаться сладким с чаем, но не сильно увлекаться и не выходить за рамки суточной калорийности.

• По возможности хороший сон.
👁️‍🗨️ Условия хорошего сна: темно, прохладно, свежо, теплое одеяло, взбитая подушка. За два часа до сна не есть, можно кефир. За два часа же постараться не будоражиться. Не смотреть короткие видео. Заранее выбирать себе плейлист на перед сном.
♨️ Важно: отмечать свои успехи, проводить ритуал "я смогла".