Блог Шуша

Шуша

08.10.2025 23:13

Дневник питания за 08.10.2025

Держусь в калорийности, несмотря на стресс последних дней. Ночью сделала заготовки на день – творожно-овощную запеканку в мультиварке, сварила пару картошин и свеклу. С утра поставила кваситься литр йогурта. Еще ночью ну очень красиво фиолетово поела:

Оказалось, что я теперь люблю инжир (ну, я так и подозревала). Клетчатка и углеводы мне не особо даются. Но ниче, ниче, научусь. Зато жир за неделю держится в неплохом значении, хотя в дневном часто недобираю.

Купила сегодня тахини и салатную смесь семечек, дабы добирать полезных жиров /прыг-прыг/

Хочу еще больше ввести штук о которых рассказывала Дубильная, например заготовки быстрых инредиентов для салата. Пока пришла к тому, что в кастрюльке в холодильнике обязательно лежат вареные картошенки, свеклы.

Еще поняла, что раньше при попытках худеть я либо ела на поддержание, либо, даже если выходил дефицит, то слишком небольшой, чтобы изменения были значимыми. Спасибо Даше за четкие инструкции по расчету бжу а Мише за весы🤍

Еще сегодня начинаю чувствовать, что слишком много думаю о еде, есть риск сорваться. Возможно это в том числе потому, что не добираю углеводов. Ну и с привычкой постоянно кушать что-то сладенькое не так-то просто распрощаться, как хотелось бы.

Завтра снова взвешусь и сделаю контрольные замеры. Так волнительно👀, хотя понимаю, что особо выразительных результатов ждать не стоит, но все равно волнуюсь.

Отдельная радость, что благодаря регулярному уходу и питанию, даже несмотря на отопление, на руках проявляется здоровая кожа, пальцы теперь нормально сгибаются и не трескаются, атопические пузыри минимальны, и за последний месяц было всего одно мокнутие, которое удалось сразу купировать.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Ночь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	56	30.2	0.4	0.1	6.7
Шарлотка от okuprin с сахзамом	138	197.8	8.4	5	28.6
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	444	378	38	5	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с брокколи и перцем (копия)	261	258.1	26.1	9.4	17
Гречечка	98	121.1	5	1.3	22.4
Творог домик в деревне 5%	96	87.4	7.6	4.8	3.5
Горчица Русская	4	9.2	0.4	0.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Обыкновенное чудо	7	36.1	0.3	2	4.3
Итого	543	530	40	18	51

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе селёдки "из бочки"	63	102.7	7.8	7.9	0
Хлеб Ржаной край зерновой	42	134.4	4.2	5	18.1
Свекла отварная по 1-76	88	42.2	1.6	0.1	8.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	539	353	16	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка+брокколи	98	107.7	17.8	2.8	2.6
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Йогурт термостатный	38	26.2	1.4	1.5	1.8
Тахини	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	305	250	22	6	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок	151	10	0	0	0.2
Итого	151	10	0	0	0
Итого за день	3032	1523	118	43	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Шуша

08.10.2025 09:14

Список покупок на следующую неделю:

🫙Консервы:
Скумбрия
Морковь по корейски
Квашеная капустка
Кукуруза в банке (без сахара)

🥬Овощи-фрукты
Зелень петрушка-базилик-укроп
Сельдерей
Болгарские перцы
Картошка
Тыква
Свекла
Яблоки
Бананы
Инжир
Груши
Цветная капуста/брокколи
Пекинская капуста

🫘Крупы-бобы
Рис (Жасмин, басмати)
Чечевица нечищенная
Нут

🥣Выпечка
Мука высший сорт
Разрыхлитель
Ванилин

🥚Яйца с1

🥩Эскалоп филе грудки индейки (2 пачки)

🥖Цельнозерновой хлеб

🥛Молочка:
Молоко малой жирности (для протеинового коктейля)
Творог 9%, 5%, 2%
Мягкий творог
Сыр финский/адыгейский

🌱Допы:
Урбеч
Салатная смесь семечек

1

6

Шуша

06.10.2025 06:27

Памятка расчетов себе: 💐Базовый метаболизм: 1497к...

Памятка расчетов себе:
💐Базовый метаболизм: 1497кк
🥬Поддержание: 1796кк
🐳Похудение 15%: 1526кк
*По истечении двух недель свериться с результатами с помощью отчетов МЗР и подкорректировать, если это необходимо.

Шуша

04.10.2025 23:39

Дневник питания за 04.10.2025

Вкусно и сытно ела, гуляла (12 000) и под вечер покаталась на роликах. Заметила, что мне сложновато добирать жиры и углеводы когда ем достаточно белка. Возможно буду брать для сырников/запеканок 9% творог. И надо еще подумать как подкорректировать любимые блюда.

Ночь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Whey Strawberry	30	109.8	21.9	1.8	1.5
Итого	330	289	30	11	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички	262	413.4	36.2	19.9	22.3
Цельное сгущенное молоко с сахаром	23	75.9	1.6	2	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
Итого	835	642	67	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stew (Рагу овощи+индейка)	166	103.3	14.3	2.2	7
Гречечка	180	222.5	9.2	2.3	41.2
Сыр мягкий Финский (жареный)	10	30.2	2.4	2.2	0.2
Итого	356	355	25	6	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимое овсяное	47	211.5	2.8	7.5	32.9
Итого	47	211	2	7	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	3018	1499	127	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Шуша

03.10.2025 23:24

Дневник питания за 03.10.2025

Рацион получился образцовый, достаток белков и углеводов поддерживал уровень энергии и сытости весь день, несмотря на пмс. Завтра постараюсь заполнить рецепт салата, так как захотелось готовить его почаще, уж больно вкусный получился.

Сегодня устроила рыбный+бобовый день, завтра скорее всего повторю из остатков сегодняшних продуктов.

Отходила 9000 шагов, не так уж много, но не все сразу.

Еще оплатила здесь подписку, в благодарность за такое замечательное приложение.

В общем первый день подробного заполнения прошел очень хорошо🤍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин Бомбар	1	220.8	30	6.6	9.6
Итого	330	220	30	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевично-овощной супчик	500	228	11.5	6.5	31
Хлеб "ржаной край" зерновой	66	208	6.5	7.9	27.9
конфеты ласточка красный октябрь	17	68	0.3	1.5	13.1
Йогурт греческий 4%	20	15.2	1.5	1.2	0.5
Итого	603	519	19	17	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Йогурт греческий 4%	43	32.7	3.2	2.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	64	61.4	14.4	0.4	0
Рис Мистраль Жасмин	170	189.2	4.1	0.3	44.4
Сыр мягкий Финский (жареный)	18	54.4	4.3	4	0.4
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Итого	534	413	28	7	60

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь пикантная	56	32.3	0.6	1.9	3
Рис Мистраль Жасмин	100	111.3	2.4	0.2	26.1
Stew	1	171.8	24	3.7	11.7
Итого	489	315	26	5	40

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0
Итого за день	3106	1468	105	37	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Шуша

03.10.2025 10:49

Первый день🤍

Наконец-то купили весы, и теперь можно начать действительно серьезный подсчет калорий и похудение! Раньше пробовала вести дневник, но меня крайне демотивировало отсутствие точности данных.

Из нового: Пересчитала свою норму кбжу вместе с Дашей, недельку попробую так, посмотрю на результаты.

За тренировки пока не берусь, поработаю только с питанием и шагами.

Итак важные моменты на ближайший месяц:
• Белок 100+
• Вода
• Шаги (вообще желательно 15 000+)
• Клетчатка (5 порций овощей и фруктов в день, 1 порция 80гр), можно добирать сухой клетчаткой добавляя в кефир.
• Рыба 2 раза в неделю
• Бобовые 3 раза в неделю
• Молочные продукты каждый день
• Сократить хлеб
• Йодированная соль
• Витаминка Д каждый день

Важные моменты утоления голода:
• Лучше приготовить про запас чем сорваться на быстрые углеводы.
• Составить меню быстрых рецептов пятиминуток и всегда держать эти ингредиенты на кухне.
• Оставить себе возможность баловаться сладким с чаем, но не сильно увлекаться и не выходить за рамки суточной калорийности.

• По возможности хороший сон.
👁️‍🗨️ Условия хорошего сна: темно, прохладно, свежо, теплое одеяло, взбитая подушка. За два часа до сна не есть, можно кефир. За два часа же постараться не будоражиться. Не смотреть короткие видео. Заранее выбирать себе плейлист на перед сном.
♨️ Важно: отмечать свои успехи, проводить ритуал "я смогла".

5