Дневник питания за 06.03.2025

А сегодня вот так всё странно, вроде ела нормально, а потом ррраз и привет дофига печенья. Развесовка указана на глазок, обычно у меня хорошо получается, но это в данном случае не очень важно. Важны наблюдения.
Первое. Вообще говоря, это довольно часто происходит при попытке систематизировать рацион. У меня нет никакой причины саботировать ограничения, кроме самого факта ограничений. Рептильный отдел моего мозга (как и многих других мозгов) постоянными голодовками научен, что сама мысль об ограничениях повлечёт за собой холод, голод и самообвинение. И да, действие "хвать печенье и жевать" в данном случае происходит мимо сознания. Да, печеньки схватила я. Причина этого -- реакция рептильного мозга на появление ограничений/слежки за питанием.
(Этот отдел мозга в обиходе очень по-разному называют, мне нравится название Неуязвимая Рептилия.)
Это ничего, это привычка должна появиться, что ограничения не означают неминуемой смерти в ближайшие пять минут. Когда я училась чувствовать голод, я тоже бывало обнаруживала себя с пиццей в одной руке и с мороженым в другой. С автоматизированным дневником, кстати, кажется более удобным вернуться завтра к тому, с чего начала, но посмотрим, что будет завтра.
Второе. После того, как я заметила за собой саботаж, резко проявилось поведение, свойственное сорвавшимся зависимым. Как только последняя печенька-валентинка была сгрызена, я впала в панику. Это нужно скрыть, подумала я. Это нужно скрыть, забыть как страшный сон и больше никогда-никогда!..
Мой стандартный сценарий: скрыть, забыть, пообещать не срываться, повторить печенье три раза. Действия после поимки мысли о том, что нужно перестать: поволноваться, записать в дневник, успокоиться, попробовать найти объяснение и тактику сокращения таких эпизодов.
Далее стала наблюдать за собой уже осознаннее -- хотелось не есть до завтрашнего утра. Наказывать и компенсировать. Если обратиться к прошлому, то вообще говоря все свои попытки похудеть я себя наказывала и компенсировала. Безуспешно, как видим. Стандартный сценарий: не есть, не есть, не есть, сожрать перед сном всё, что не приколочено. Действия в этот раз: запланировать ужин.
Следующая автоматическая мысль: ууу, схожу на плавание прям ща, компенсирую всё. Контрмысль: стоп, мать, тебе ещё на работу завтра, и там по будням народу как на Тверской в первомай. Ты не отдохнёшь, ничего никуда не компенсируешь, и даже не поплаваешь толком. Сходи нормально, по расписанию, получи от процесса удовольствие. В мире и так много врагов, ещё ты себя сама наказывать будешь?

Когда пришла домой, помылась-поправила постель-покормила котов -- увидела прянички, потом фить-ха, темнота, урчание -- и вот сейчас пишу про них сюда. Описанные автоматические мысли и контрмысли подуманы в ходе написания заметки.

С нетерпением жду новых данных.