Sabrina Saydi
07.05.2025 10:40
Калорийность - 155.7 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйца жареные на подушке из творога. Высокобелковый завтрак.
Использовать любимые приправы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить творог на сковороду, по середине сделать выемку для яйца,
разбить яйца. Соль перец, приправы по вкусу. Хорошо сочетается с
копченой паприкой. Готовить под крышкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.7 кКал | 9.25% | |
| Белки | 17.5 г | 23.03% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 69.1 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
15.9%
b-car
0.8%
В1
3.8%
B2
20.4%
Холин
30.1%
B5
16.1%
B6
8.4%
B9
5.3%
B12
31.7%
C
0.2%
D
11.5%
E
2.4%
H
29.6%
вит.К
0.2%
PP
19.7%
Калий
5.4%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
4.4%
Na
7.2%
P
27%
Cl
6.3%
Fe
8.7%
I
8.6%
Co
64.8%
Mn
1%
Cu
7.7%
Mo
10.2%
Se
54.9%
F
1.1%
Cr
6.4%
Zn
6.6%
3
Sabrina Saydi
02.05.2025 11:38
Калорийность - 118.1 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 70 г |
| Вода | 180 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Заменяю кефир на фруктовый йогурт для ароматных блинов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты. Добавить кипяток.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | 7.01% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 75.3 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.5%
b-car
0.3%
В1
5.1%
B2
8.2%
Холин
15%
B5
9.8%
B6
4.1%
B9
1.9%
B12
6%
C
0.1%
D
4.8%
E
3.4%
H
13.7%
вит.К
0.2%
PP
9.2%
Калий
4.3%
Ca
4%
Si
1.6%
Mg
5.3%
Na
14.6%
P
12.6%
Cl
2.8%
Fe
6.6%
I
3.6%
Co
32.5%
Mn
22.5%
Cu
8.2%
Mo
7.7%
Se
17.4%
F
1.5%
Cr
3.5%
Zn
5.9%
1
Sabrina Saydi
30.04.2025 10:33
Калорийность - 138.5 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кефир | 40 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сытный омлет из нута с кислинкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нут измельчить в пюре. Взбить с кефиром и яйцами. Соль, перец,
приправы и зелень по вкусу. Жарить или запекать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.5 кКал | 8.22% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
17.4%
b-car
0.8%
В1
4.3%
B2
17%
Холин
32.5%
B5
18.5%
B6
5.6%
B9
9.5%
B12
11.1%
C
0.3%
D
13.5%
E
2.9%
H
25.9%
вит.К
0.8%
PP
11.3%
Калий
6.1%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
4.4%
Na
10.6%
P
20.2%
Cl
4.5%
Fe
12.5%
I
7.6%
Co
66.7%
Mn
11.3%
Cu
12.6%
Mo
5.7%
Se
36.3%
F
0.9%
Cr
5.3%
Zn
8.7%
2
1
Sabrina Saydi
27.04.2025 13:47
Калорийность - 77.3 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Руккола | 30 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Свежий салат с тунцом и овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моль, перец по вкусу. Так же добавит лимонный сок
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | 4.59% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 83.9 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.1%
b-car
4.3%
В1
2.7%
B2
5.9%
Холин
6.2%
B5
5.5%
B6
1.6%
B9
3%
B12
1.9%
C
6.7%
D
2.4%
E
7.8%
H
4.7%
вит.К
10.3%
PP
20.5%
Калий
9%
Ca
3.3%
Si
41.8%
Mg
3.8%
Na
27.4%
P
12.6%
Cl
16.7%
Fe
5.2%
I
10.2%
Co
128%
Mn
5.6%
Cu
8%
Mo
4.8%
Se
6.6%
F
6.7%
Cr
49.7%
Zn
3.8%
4
2
Sabrina Saydi
09.04.2025 14:52
Калорийность - 144.6 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Красный лук | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("... |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Вода | 300 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Рис жареный с перцем и кукурузой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рис промыть и прожарить пару минут на сухой сковороде, выложить
Шаг 2.
Перец и красный лук прожарить, по желанию с добавлением масла, 3
минуты.
Шаг 3.
Добавить рис и кукурузу к овощам, приправы. Залить водой и тушить
на медленном огне до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | 8.59% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 28.3 г | 12.92% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.6%
b-car
6.3%
В1
2.3%
B2
2.2%
Холин
6.2%
B5
5%
B6
5.9%
B9
2.8%
B12
~
C
24.9%
D
0.3%
E
2.2%
H
2.4%
вит.К
1.2%
PP
7.3%
Калий
3.9%
Ca
1.9%
Si
117%
Mg
5.5%
Na
34.9%
P
8.1%
Cl
25.4%
Fe
3.2%
I
0.5%
Co
9.5%
Mn
23.3%
Cu
11.4%
Mo
4.8%
Se
9%
F
2%
Cr
2.3%
Zn
5.5%
2
Sabrina Saydi
09.04.2025 11:04
Калорийность - 162 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 57 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Укроп (На пару) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Высокобелковый омлет с курицей. Со желанию заменить на куриный фарш
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварную грудку и шампиньоны нарубить, потушить на сковороде 2 мин.
Шаг 2.
Яйца взболтать с молоком. Соль, перец по вкусу. Залить в сковороду.
Насыпать натертый сыр, нарезаные маслины и зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162 кКал | 9.62% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 69.7 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
18.1%
b-car
3.1%
В1
4.3%
B2
19.9%
Холин
25%
B5
26.7%
B6
8.5%
B9
2.6%
B12
18.2%
C
3%
D
10.6%
E
4.1%
H
26.2%
вит.К
1.6%
PP
24%
Калий
9.8%
Ca
17.3%
Si
1.4%
Mg
8%
Na
21.7%
P
27.2%
Cl
11.7%
Fe
8.9%
I
8.7%
Co
90.1%
Mn
3.7%
Cu
18.3%
Mo
6%
Se
46.9%
F
0.9%
Cr
11.6%
Zn
11.4%
3
Sabrina Saydi
08.04.2025 13:11
Калорийность - 62.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("... |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Сок лимонный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Теплый салат из шпината с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат промыть и бланшировать в кипящей воде 30 сек. Слить кипяток
и обдать шпинат холодной водой.
Отжать шпинат руками, чтобы избавиться от излишка воды.
Отжать шпинат руками, чтобы избавиться от излишка воды.
Шаг 2.
Лук нарезать тонкими полукольцами.
На сковороде разогреть масло, обжарить лук до золотистого цвета (5–7 минут на среднем огне).
На сковороде разогреть масло, обжарить лук до золотистого цвета (5–7 минут на среднем огне).
Шаг 3.
Добавить к шпинату лук вместе с маслом.
Перемешать, поперчить, при желании добавить чеснок, лимонный сок или бальзамик.
Подавать тёплым как самостоятельное блюдо или гарнир.
Перемешать, поперчить, при желании добавить чеснок, лимонный сок или бальзамик.
Подавать тёплым как самостоятельное блюдо или гарнир.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | 3.73% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
48.1%
b-car
51.9%
В1
4.5%
B2
10.1%
Холин
3%
B5
4.9%
B6
4.3%
B9
6.5%
B12
~
C
29.7%
D
~
E
23.3%
H
0.8%
вит.К
279%
PP
4.8%
Калий
21.5%
Ca
8.2%
Si
68.8%
Mg
13.9%
Na
47.1%
P
8.9%
Cl
41.4%
Fe
47.9%
I
6.3%
Co
27.5%
Mn
20.1%
Cu
4.2%
Mo
5.3%
Se
1.6%
F
0.6%
Cr
2.9%
Zn
5.3%
Sabrina Saydi
03.04.2025 10:46
Калорийность - 170.4 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 8 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Мак | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль | 1 г |
| Творожный сыр Labne | 30 г |
| Авокадо | 40 г |
| Банан | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творожный овсяноблин с бананом или другой начинкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог, муку, яйцо, молоко (или кефир), соль, сода, мак (по
желанию) смешать в одну массу. Выложить на сковороду, накрыть
крышкой и печь на маленьком огне 2-3 мин с каждой стороны
Шаг 2.
Намазать блин творожным сыром, выложить банан, авокадо или другую
начинку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.4 кКал | 10.12% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.5%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
9.3%
Холин
10%
B5
9.4%
B6
4.8%
B9
4.6%
B12
13.6%
C
1.6%
D
3.3%
E
3.8%
H
10.1%
вит.К
2.3%
PP
10.7%
Калий
6.4%
Ca
10%
Si
3.6%
Mg
6.3%
Na
9.7%
P
17.6%
Cl
2.8%
Fe
5.5%
I
3.2%
Co
21.1%
Mn
1.2%
Cu
5.2%
Mo
4.7%
Se
19.5%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
3.3%
1
Sabrina Saydi
01.04.2025 11:25
Калорийность - 102.4 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Белковый омлет с творогом и шпинатом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарьте грибы и лук 5–7 минут.
Шаг 2.
Взбейте яйца с молоком, добавьте творог, хорошо перемешайте (можно
слегка размять вилкой).
Шаг 3.
Влейте яичную смесь в сковороду, накройте крышкой и готовьте на
медленном огне 5–7 минут. Можно добавить сыр
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | 6.08% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 76.9 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
17.2%
b-car
7.8%
В1
4.9%
B2
21.7%
Холин
21%
B5
25.3%
B6
6%
B9
4.3%
B12
16.5%
C
6.2%
D
7.9%
E
3.5%
H
29%
вит.К
39%
PP
19.6%
Калий
13.1%
Ca
7.6%
Si
12.1%
Mg
5.7%
Na
5.1%
P
20.5%
Cl
4.5%
Fe
12.9%
I
10.6%
Co
90.3%
Mn
5.1%
Cu
20.7%
Mo
7%
Se
45.1%
F
0.9%
Cr
9.3%
Zn
6.3%
3
Sabrina Saydi
01.04.2025 11:23
Калорийность - 104.6 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 30 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яблочные оладьи также можно комбинировать с бананом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фрукты натереть на тёрке или размять вилкой.
Шаг 2.
Смешать с яйцом, кефиром, мукой, разрыхлителем и специями.
Шаг 3.
Разогреть сковороду (по желанию слегка смазать маслом).
Шаг 4.
Жарить на слабом огне под крышкой по 2–3 минуты с каждой
стороны.
Можно подавать с йогуртом или ягодами.
Можно подавать с йогуртом или ягодами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | 6.21% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12.1 г | 5.53% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.8%
b-car
0.7%
В1
3.9%
B2
8.2%
Холин
12.6%
B5
8%
B6
4%
B9
0.7%
B12
5.8%
C
4.5%
D
4.9%
E
2.9%
H
10.6%
вит.К
1.6%
PP
7.6%
Калий
11.7%
Ca
7.6%
Si
2.4%
Mg
5.2%
Na
4.3%
P
16.3%
Cl
2.3%
Fe
13%
I
4%
Co
30.9%
Mn
12.1%
Cu
9.3%
Mo
6.1%
Se
13.4%
F
0.5%
Cr
5.3%
Zn
3.7%
5
