Дневник питания за 04.06.2025

я сразу перехожу к шавасане, чего время терять 

У меня хреноватый желчный, у мамы вообще удален, думаю мне в наследство достался, а потом я его приубила диетками/жорами. К чему я это веду, ферменты пью, когда ем то, что ну не факт, что зайдет. Заранее))

2х часовая йога звучит пугающе)) с пристальным вниманием тренера так вообще

Ann, ну кстати, я тоже свой подубила эксперементами с питанием. Никому теперь не советую подобное.. :/
Ферменты надо попробовать

Ann, да! Зато супер Продуктивно)

Сюзь, честно сказать да, может поболеть, но техника теперь с тобой останется, считай персональная тренировка была

Сюзь, подубила сильно, если не секрет?
Я вот думаю, надо мне его проверить.
Мда, часто были голодные диетки, а потом срывы. Даже здоровый в афиге был бы

Ann, даже с норм ж/п по матери, мне удалось заиметь полипы, а спустя пару лет и камни появились. Диеты в духе "я не ем больше, только вода" или "не буду есть жиры, только углеводы и белки" (да, я была тупая), а после, когда надоедали диеты, это каждый прием пищи - зажор до полусмерти) с обилием фастфуда и жиров.
Если тебя не беспокоит боль справа под ребром, то, скорее всего, все нормально. Или ещё горечь во рту или рвота желчью. Но наблюдать, особенно если бесплатно, не будет лишним точно.

Сюзь, про диеты я понимаю, я, наверное, только питьевую избежала. Но, после голодных каждый раз замечала, что хуже и хуже жкт. И да, срывы, куда без срывов на голодных диетках. Более того, пп тоже легко можно довести до срыва, я уже поняла на прошлом опыте. Сейчас я даже не знаю, мб прокатит на опыте, но худею по кг в месяц 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ откровенно лишний жир стопила и сейчас ползуууу. Калораж снижать страшно, делаю поддержания чуть что, сыкую в общем, не хочу СГ (страшный голод) после диеты. Как-то так.
Мда, пока с желчным все не так жестко, но куча ограничений на еду. Иногда смотрю, как люди в фастфудных живут, я б откинулась зеленая на 3й день. Да недорого, узи рублей 600,надо сделать. Тоже камней боюсь. Тебе его удалили в итоге, получается? Маме вообще лет в 25 удалили, причем с питанием все норм было. Там может и не прямая связь.

Ann,

Ann написал:
пп тоже легко можно довести до срыва, я уже поняла на прошлом опыте.

Да не то слово, я поняла, что это все неправильные подходы. Нужно не жесткое ограничение в виде диет, а здравый баланс, где 80% времени кушать сбалансированно (но не ППшно) и 20% на вкусняшки. 

Ann написал:
но худею по кг в месяц

Это замечательный темп. Не надо спешить. У меня в какие-то месяцы было 0,5кг в месяц, но такой долгий путь - это вклад в долгосрочность результата, гарантия, что ты так будешь питаться всю жизнь и не получать от этого дискомфорт.

Ann написал:
Калораж снижать страшно, делаю поддержания чуть что, сыкую в общем, не хочу СГ

Мои умные весы считают базовый расход калорий, но можно и онлайн калькулятором пользоваться. Твой базовый расход калорий * на коэф. активности (его можно загуглить. Типо минимум активности это 1,2) = получится твой калораж на твой рост/вес, где ты поддерживаешь свой вес, но нам же нужен дефицит - не больше 20% от твоего поддерживающего калоража. Ничего, если это будет 10% в какие-то дни, а в какие-то 20% - результат будет обязательно (с условием, что сравнивать через месяц, а не каждый день взвешиваться и негодовать с мыслями "а где результат?" )) 
Но калораж это половина задачи. Важно еще не голодать при таком калораже. Тогда тут появляется еще правило - сбалансированное питание, оно реально помогает держаться в строю и не голодать. Прием пищи каждые 3-4 часа, порциями, чтобы было сытно, но не обжираться (шкала голода-сытости, оценивать до и после приема пищи). Мне нужны большие порции, но их "догонять" надо засчёт овощей. Для этого есть правило гвардейской тарелки. 
Еще хотела добавить, что сладости, вот буквально 10% от калоража ну можно, но это сложно уложиться. Когда я начинала, сладости очень сильно портили картину. Так что ежедневно их не получится кушать, но спустя время, к этому можно придти и перейти на фрукты.

Ann,

Ann написал:
Тебе его удалили в итоге, получается?

Да, 2 месяца назад.

Ann написал:
Там может и не прямая связь.

Да, я у всех врачей разных профилей спрашивала, почему проблемы в ж/п. Нет причины, но есть вещи, которые могут усугубить. Так что не факт, что у тебя будут проблемы с ним тоже

Сюзь, я подсчитала пока как посчитал мзр, страшно ниже 1700 занижать, все равно.
Поддержание 2200, это если шевелюсь хоть немного.
Крч, в итоге 1800-1900 держу ну уже больше, чем полгода, еще поддержания делала. Сначала вес нормально уходил, а сейчас это нечто. Кг в месяц - успех успешный.
В пмс все равно на сыр срывает и на сахар, вот прям сейчас пытаюсь их в калораж втиснуть)))

Сюзь, уф, а как ты на йогу тогда ходишь???

Ann, все нормально) Операция была лапароскопическая (4 прокола), через месяц можно заниматься спортом, но не силовыми)

Ann,

Ann написал:
1800-1900 держу ну уже больше, чем полгода

Да, я также держала вначале(1800), потом вес стал медленнее уходить(были месяцы с 103 до 100 кг, когда примерно -0,5кг/месяц). Надо было добавлять еще активности (тк обычно у меня 5 дней в неделю около 5к-7к шагов, а на выхи как получится - и это весь мой актив). Но из-за операции отложила вот до нынешних времен. Вот поэтому и стала ходить на йогу, чтобы добавить активности и сгонять жирки. Это поможет  наращивать мышцы и их поддерживать - тогда можно было бы и калораж повысить (тело тратит больше калорий для поддержания мышц). 
Сейчас на 1600-1700 сижу, с диетологом подрезали суточную норму :с Оценивать такой калораж сложно, тк у меня специфическое питание после операции и я даже 1400 не могла добрать из-за ограничений, но вписаться в такой калораж и не голодать - реально, но бывает очень грустно))) Могу себе позволить из "дозволенного" совсем немного. Зефирку, чернослив. Хотя уже проскакивают всякие штучки поинтереснее, ахаха. 
Подводя итог, попробуй на неделю посмотреть, как ты будешь себя чувствовать с 1750-1850, а на след. неделю или две еще -50 и на таком калораже пожить какое-то время. -50/100 калорий это немного, но больше не надо отнимать не надо. Лучше добавлять активности. 

Ann написал:
В пмс все равно на сыр срывает и на сахар, вот прям сейчас пытаюсь их в калораж втиснуть)))

Тоже самое) Тяжело сдерживаться - и это нормально. Ничего страшного. Я взвешиваюсь раз в неделю и когда месячные выпадают на неделю, перед взвешиванием - готовлюсь к тому, что результата скорее всего не будет.

Ann написал:
Кг в месяц - успех успешный

Кг/месяц все равно неплохой результат, так что подумай, надо ли тебе понижать калораж. Больше 1кг/неделю (4кг/в месяц) именно жира у тебя не уйдет, а вот жир+мышцы легко, если занизить калораж. А мышцы, как я писала - очень нужны. Если так медленно идет - вероятнее у тебя уходит только жирок, что хорошо и нужно совсем чуток добавить активности или понизить калораж. 
Я так понимаю, у тебя сложности именно с тем, что ты находишься в таком калораже и тебе некомфортно и ты часто выбиваешься из нормы (месячные не считаются)? Я смотрю на твой трекер привычек и количество шагов - с активностью проблем нет и как будто бы все супер. А где твои дневники питания? Ты их ведешь, а почему не публикуешь? 

Сюзь, "но вписаться в такой калораж и не голодать - реально, но бывает очень грустно)))" Даа. Калораж и нагоняют вкусняшки, блин

Про мышцы, я понимаю, я треню потихоньку. Силовые тоже, пока по лайту, но я и их добавлю. Но, там свои тоже закидоны, типа голода, в основном из-за него, я все не хочу в режим входить. Там тренишь, и все как в топку летит, жрать хочется все время. Я понятия не имею как это фиксить. И вообще реально ли это пофиксить.

"совсем чуток добавить активности или понизить калораж" Занижу калораж - сорвусь, и нахер вообще все пошлю. Другое дело, если жечь по кг в месяц - тоже желание все послать нахер)))) А если повышаю активность, тоже жоры вкл. Крч, какая -то патовая ситуация))))

Дневники питания, не знаю, мне как-то странно еду выкладывать на обсуждение. Ну, знаешь, захочется делать что-то, но не ради себя, а ради одобрения, понимаешь о чем я? Я бы не сказала, что я баланс нашла в питании, совсем нет, но как-то я хотя бы иду туда, ну типа белок полюбила (раньше даже этого не было) и хочу себя слушать, а не осуждение моих поисков в еде (ну а как в инете без осуждения)))

Сюзь, "(4кг/в месяц) " По 4 кг в месяц у меня никогда кстати, не уходило. Даже на лютых диетках, вместе с мышцами и проч. Может, генотип такой, за жир держится, всеми силами. Ну, на усилиях я сейчас такая, средняя, но вообще ни разу не худая.
С пожизненным подсчетом я уже смирилась))

Сюзь, ооо, клево как. Афигенно, не знала, что так сейчас делают

Ann, после тренировки голод - это нормально, да.
Физиологичесикий голод хорошо помогает регулировать достаточное количество белка и клетчатки, а тяга к сладкому обычно решается зачёт сложных углеводов. Вот и получается, что стоит стремиться в каждом основном приёме пищи к овощам и клетчатке, к крупам, макаронам или картофелю и мясу/бобам/яйцам, творога и пр. Ну и жирков немножко, чуток совсем. А ну и ещё уточнение, цельные продукты будут лучше насыщать (типо не картофельное пюре, а картофель в таком случае предпочтительнее)
Если у тебя такой голод, то либо большие перерывы между приёмами пищи (доводишь себя до 1-2 по шкале голода-насыщения) , либо состав этих приёмов неудволетворительный (не только по составу (бжу), но и по вкусовые качествам), но это все работает только на физиологически голод.Тогда и не трогай калораж, лучше поработать над голодом. Над приёмами пищи в течении дня. Лично мне, кушать 4-5 раз в день гораздо комфортнее, чем 3, но надо тогда пересмотреть объёмы пищи. Мне все приёмы пищи из-за операции пришлось укладывать в 300гр и каждые примерно 3 часа кушаю. Так и получается еда с 9 утра до 21 вечера. Постоянно кушаешь и уже нет такого желания покушать вредностей, тк как только появляется голод примерно на 3-4 по шкале голода-насыщения, я уже иду кушать, пока я не одурманилась голодом на 1-2 и не помчалась кушать все, что вижу.По поводу дневников - поняла тебя) белок имба, ты молодец, это хороший шаг! Я тоже не ела творог, например, пока не нашла мягкий творог и ем его теперь со всем) И с солёным и с сладким. Отлично гасит голод и с фруктами очень вкусно.

Ann, ну это вряд ли, конечно, но ты была у эндокринолога? Какие-то гормоны могут тормозить процесс похудения. Я сдавала анализы с гинекологом и эндокринологом-гинекологом, выяснили, что все ок и лишний вес только от того, что я вкусно кушаю))))

Сюзь, знаешь, вообще-то может быть, я думаю мне надо проверить щитовидку. Я этим займусь. Чуть позже.

Сюзь, все по фактам.
Тоже кстати, каждые 3 часа ела, было такое. Выходила так из жора после длительной диеты, хех, жор был еще более длительный, как это и бывает.
И про цельные продукты тоже точно +. Еще чем они более натуральные, типа деревенские, тем лучше насыщают на тот же калораж.
Ну ща буду пробовать, потихоньку в режим трень вхожу, посмотрю что можно будет со ЗДОРОВЫМ аххах аппетитом сделать

Ann, успехов) эксперементируй и ищи свое!

Ann, да, лишним это не будет

Сюзь, пасибаа))
Мб в этот заход будет ок)))
И тебе успехов в твоих целях 🍀

Ann, патибкии