Дневник тренировок за 05.10.2025

Праздник удался!

Какие у вас замечательные виды! 

ЗЫ Как раз по видео Елены училась бегать, точнее продолжаю учиться 

Yanito, да, виды из дома моей золовки офигенные. И при этом они живут в получае езды от крупного города!

Yanito написал:
Как раз по видео Елены училась бегать, точнее продолжаю учиться 

У неё пока мало видео, и я не уверена, что всё понимаю.

Страна дождей, в том и дело что я тоже не уверена, но мне нравится её оптимизм: "если вы турсите, вы уже бегун" 
Она просто чудо! 

Yanito, да, мне нравится, как Елена мотивирует и очень аккуратно с новичками, хотя у нее, по идее, кровь из глаз должна течь при виде техники.

Страна дождей, +100500 хотя если она тренер, то она стрессоустойчивой должна быть в таких вопросах 

Тортики впечатлили! Размер, цвет! Красота!

Стоит ли менять технику за неделю до соревнований? Новые патерны движений не успеют сформироваться и закрепиться, а, при попытке перейти на старые, они будут мешать, сбивать((

Прекрасная компания чернолицых. 😄♥️

Oksana, спасибо! И вкусно. Хотя про тот, что чисто с ягодами, сказали "кисловато", но я рядом поставила сметану, взбитую с сахаром.

SvetSveta (Deutsch lerne), не стоит, конечно. Это я такой балбес.

Лариса Брусенцева, ахаха. Прайвиси.

Страна дождей, мне такие нравятся , когда одни ягоды. Не полезла давать советы, как его делать, так как обычно покупаю готовое тесто на такой и использую малосочные свежие фрукты-ягоды. Сверху уже готовый немного медом смазываю или жидким вареньем. Почитала советы, которые вам давали: обвалять в крахмале мороженные ягоды и выпекать корзинки отдельно Тоже так попробую сделать.
Я думала именинник малыш на фото, только сейчас рассмотрела годы именинником 39 и 45. Это у вас двойной праздник был? Вы сама именинница? Тогда свекровь просто принесла свой тортик подарок!

Oksana, тройной праздник. У меня месяц назад было, в один день с деверем. Французы не спешат праздновать, плюс ждали ДР золовки. Малыш свечи пытался задувать Но я свой торт не дала.

Страна дождей, ты прелесть!❤️🌺

Технику бега выполнить сложно из-за ваших особенностей (помню вы говорили об ортопедических стельках). Если соревнования через неделю, то делать сейчас тяжелые горки не целесообразно... за сутки до старта, вернее за 36 часов, физическую активность снизить до максимума... но это вы знаете и без меня)

Спасибо за ссылку на видео. Из всех ваших постов выношу много пользы   Стоит только подумать "надо про технику бега почитать", "нужно разобраться с зонами пульса в процессе бега", "может есть какие-то приложения для прокачки?", "нужно найти способ бегать по утрам" и тп, И буквально через 2-3 дня нахожу уже готовые ответы в ваших постах 
*осталось прочитать посты за те 2 месяца, когда я МЗРом пользовалась только для записи еды... И вынести из постов еще полезной информации*

Вчера посмотрела видео, и по советам Елены Орловой вечером бежала - было намного легче (хотя перед этим 2 дня отдыхала, нужно больше забегов сделать). Сложнее всего, думаю, будет бедра заставить функционировать правильно (бегаю как на деревянных палках).
Про перекаты стопы очень много рассказала и показала. В школе учили на носках бегать, нужно будет тоже перестраиваться.

А ваш трейл ждем с нетерпением, берегите ноги 

Евгений Михайлович, я так поняла, идеально ровных людей не бывает. У всех какие-то особенности строения. Но люди бегают. Про 36 часов знаю, да. Субботу оставлю свободной.

Berry, пжлст. Рада, что кому-то интересно.

А что именно вам помогло легче бежать? Мне пока только каденс как-то удалось сознательно увеличивать, но это это повышает нагрузку всё же. Я бы не сказала, что "легче" стало. Другие штуки, которые я пытаюсь применять, утомляют тоже.

Хорошее видео с техникой бега. Спасибо.
Понимаю теперь, что в школе могли бы нас немного научить.
Конечно, учитель физкультуры - не тренер, но всё же, чтоб хотя бы не бегали на носках.

Georgijs, школа - вообще боль.

Страна дождей, в основном помогло расслабление ног за счет этого прочувствовала "легкий тонус" (как при игре в волейбол) и могла контролировать это состояние.
Обычно к 10му километру появляется легкая усталость в ногах. В прошлые года ощущения были похожи на "ватные" ноги, когда их перестаешь ощущать и бегаешь на автомате (думала, что это нормально). Но, оказывается, это все из-за неосознанного напряжения мышц (чтобы ляшки не тряслись)

С центром тяжести и наклоном корпуса у меня нормально было и до этого, но вот с работой ног - везде косяки. Бегала на носочках (не сильно, но пятка никогда не опускалась). Ноги - брёвна, думала что чем меньше "лишних" действий, тем лучше (поэтому не задирала ноги/колени высоко и , можно сказать, что не сгибала вовсе). А из-за мыслей "жир трясется" неосознанно напрягала мышцы. Над каденсом летом немного работала (на интервальных тренировках заметила, что уменьшение длины шага и повышение каденса давало некоторое ускорение без особой нагрузки), но пока решила отложить эту затею и следить за ногами.

Уже 2 раза выходила на бег по посеку (начало - привычный маршрут по почти ровному асфальту, затем - сам поселок, покрытие преимущественно прессованный песок/грязь и древний асфальт (+ямы/лужи/бордюры/смена поверхностей и высоты).
Первый - еще до просмотра видео, а второй - с отслеживанием техники. Во время первой пробежки начала побаливать латеральная мышца на левой ноге, поэтому тренировка в поселке продлилась не особо долго (5 км асфальт + 1,8км поселок = 6.8 км). Во время второй пробежки хватило на весь мини-круг по поселку без дискомфорта (2 км асфальт + 4,7км поселок = 6,7км). Сегодня на полный большой круг по поселку планирую выйти с отслеживанием техники.
Думаю, как раз таки расслабление ног позволило без дискомфорта пробежать весь маршрут. С привычной техникой я бы врятли пережила частую смену поверхности.

За ощущениями стопы в момент приземления и отталкивания от поверхности тоже следила, но не везде. Мозг периодически переключался на поиск более безопасной поверхности. На асфальте удавалось даже бедра чуть выше обычного поднимать, но на автомат это действие долго придется ставить (с расслаблением - намного проще).

Дня 3 подряд выти нужно, обычно как раз на третий день и замечала усталость (сравню ощущения).

Georgijs, нас учили на носках бегать и дышать ориентируясь на левую ногу. Не думаю, что в то время я бы особо вслушивалась в логичную теорию, но хоть что-то да отложилось бы...

По итогу, и дыхание пришлось менять (в начале этого лета), и технику бега.