Дневник тренировок за 17.09.2025

Забег на 5 км что-то запустил во мне, как будто я вышла на новый уровень. Когда я увидела сегодняшний план тренировки - 12 интервалов по 40 секунд с темпом 4'45" (12.6 км/ч), я подумала: "Да ты офигел вообще? То ты меня неделями гонял на низкой скорости, а тут внезапно дал газу. Я 20-секундные интервалы с такой скоростью две недели назад бегала - и это было быстрее, чем ты просил!!! Как я могу бегать интервалы в два раза дольше с той же скоростью?"  

Вот это две недели назад:Вот это сегодня:Короче, я пробежала с темпом 4'32" (13.2 км/ч), интервалы в два раза дольше и при этом чуть-чуть быстрее. Опять быстрее, чем он просил, он меня опять осудил. Но если я пытаюсь медленнее, чтобы попасть в рекомендации, то получается прям сильно медленнее. 

Но самый прикол - что и общий ритм за всю тренировку стал на 8.5% быстрее, включая разминку и заминку. Средний пульс при этом сопоставим - что за всю тренировку (140), что на отдельных участках. На интервалах даже чуть снизился, но потому что я в периоды отдыха либо шла пешком, либо очень медленно бежала.

Сам, без моего участия, у меня увеличился каденс (частота шага) на разминке во время медленного бега, и, соотвественно, скорость. Каденс поднялся со 159 до 165, длина шага чуть подросла с 89 см до 91 см, и темп с 7'05 до 6'41". 

На заминке в прошлый раз я еле волочила на ноги на темпе 8'28", тут после интенсивных интервалов я ещё как-то бодрой ланью доскакала 10 минут домой на 7'19". 

На интервалах каденс почти не изменился (174), чуть увеличилась длина шага (133 см вместо 124). Блин, надо работать над каденсом всё же... Хотя я пыталась во время интервалов именно быстрее перебирать ножками, но получилось вот так.

Для тех, кто в цифрах не очень, краткое резюме: за две недели у меня произошёл резкий скачок в скорости как на медленном беге, так и на интервалах. На медленном - за счёт каденса, на быстром - за счёт длины шага. Пульс при этом было сопоставим как тогда, так  и теперь. Начала чувствовать глютеус прям очень сильно, и это я стараюсь бегать по ровному, насколько это возможно в моих окрестностях (42 метра подъёма получилось на 8.5 км дистанции). Вес при этом подрос на 1 кг за две недели - дико опухла после бокса и крав-маги. Как же я помчусь, когда/если удастся снизить вес.

Сводная табличка для маньяков мне на память:И для визуалов: