Дневник питания за 22.08.2025

Я перестала что-то понимать в движении глюкозы. Сегодня интервальный бег с утра, потом завтрак. Во время медленного бега датчик пиликал, что глюкоза низкая и мигал красным, но чувствовала себя нормально. Во время бега с ускорением на максимуме глюкоза поднялась до 120 (6.6ммол/л), после завтрака снизилась до 100 (5.5 ммол/л).

Взяла вчерашний завтрак поменяла с обедом - на завтрак ела макароны с рыбой и яблоком. Так объелась, что на обед не была голодна и не смогла доесть. После обеда глюкоза поднялась слегка, а потом плавно снизилась (гулять сегодня в обед не ходила, хотела на глюкозу посмотреть).

Короче, очень стабильная глюкза сегодня.

Вчера был небольшой зажорчик на 2000 ккал, с утра проснулась сытой (обычно просыпаюсь голодная). Ещё сегодня третий день цикла. Короче, очень сложно всё с глюкозой, куча непонятных факторов влияет - спорт, цикл, время дня, что делал до этого. Я запуталась.

UPD: Датчик показал, что ночью два раза была гипогликемия, но я не чувствовала, не просыпалась. С утра проснулась сытая, еле съела завтрак (не бегала). 4-ый день цикла.

Нашла приложения для часов, которые показывают уровень глюкозы на часах, - и Гармин, и Самсунг, но разные приложения. На Гармине можно даже добавить одним из экранов в беговой тренировке.

Сегодня опять ступила на тренировке. Оказывается, на "следующий круг" после разогрева надо жать, только если закончил разогрев раньше рекомендуемого времени. А так он сам переключится. А я опять нажала не вовремя, и опять всё криво записалось. Арф. И приложение меня опять критикует, что быстро бегу, хотя само же просило бежать на уровне MAS или выше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	95	145.4	19	7.7	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	17	72.4	0.9	7.2	0.8
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная	120	214.8	3.8	1.2	44
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	392	507	24	16	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Хлеб домашний без глютена	45	99.2	3.3	3.3	14.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Какао-порошок, неподслащенный	20	45.6	3.9	2.7	4.2
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Итого	670	606	40	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) зеленолистный	50	7.5	0.7	0.1	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	568	298	17	15	19
Итого за день	1630	1412	81	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.08.2025 08:45

А можно чуть подробнее про приборчик замеряющий глюкозу? Тоже появилось желание отследить состояние тела. В постах мельком пробежалась, но не нашла.

Страна дождей 23.08.2025 08:51

Татьяна, а что именно интересует?

Я прям в деталях не описывала, просто написала, что Abbott FreeStyle Libre 2. Ещё есть Dexcom и другие марки. Я долго колебалась, потому что он дорогой, - 50 евро за две недели, а я много разных опытов хочу сделать, боюсь не успеть, не уложусь в две недели, тем более, что женский цикл - минимум 4 недели. Он измеряет не кровь непосредственно, а межклеточную жидкость, поэтому есть задержка по сравнению с кровью и данные будут чуть отличаться от крови.

Данные считываются смартфоном. Потом их можно ещё на сайте посмотреть и даже скачать файлом.

Татьяна 23.08.2025 09:00

Спасибо, да, мне достаточно названия. Так как их много, чтобы перед покупкой хоть как-то сориентироваться.

Наталья 23.08.2025 11:31

Интересно, что поэтому вопросы. говорит всемудрый И. И?

Вы очень точно подметили: на глюкозу влияет не только еда, а сразу целый «коктейль» факторов — и поэтому она кажется такой непредсказуемой. Попробую разложить ваши наблюдения по полочкам:

---

🔹 1. Утро и интервальный бег

При медленном беге мышцы активно используют глюкозу и жирные кислоты, поэтому уровень сахара может реально снижаться. Но организм быстро включает механизмы защиты: печень начинает выбрасывать глюкозу из запасов (гликоген), поэтому вы себя чувствовали нормально, хотя датчик показал «низкий».

При ускорении на максимум выброс адреналина и кортизола стимулирует печень → глюкоза быстро подскакивает (ваш подъём до ~6,6 ммоль/л = это норма).

---

🔹 2. Завтрак → падение глюкозы

Макароны + рыба + яблоко — это углеводы + белок + клетчатка.

После еды глюкоза подросла, но потом инсулин «поработал», и она опустилась к норме (5,5 ммоль/л). Это здоровая реакция.

Ещё важный момент: после интенсивной тренировки мышцы становятся очень чувствительными к инсулину, поэтому глюкоза заходит в них быстрее.

---

🔹 3. Сытость после «зажора»

Вчерашние 2000 ккал = у вас всё ещё «заполнен бак». Организм не требует много энергии с утра.

Поэтому утренний аппетит притушен, а глюкоза идёт стабильно.

---

🔹 4. Цикл

На 3-й день цикла уровень эстрогена и прогестерона ещё низкий.

Это фаза, когда чувствительность к инсулину обычно выше, чем во 2-й половине цикла. Поэтому колебания сахара мягче.

---

🔹 5. Почему всё кажется «хаотичным»

На самом деле это закономерно:

Спорт → печень, мышцы, гормоны управляют сахарами.

Еда → влияет не только состав (углеводы/белки/жиры), но и время приёма и то, что было до.

Цикл → разные фазы = разная чувствительность к инсулину.

Общий фон → сон, стресс, переедания накануне, уровень гликогена в мышцах/печени.

---

✅ Итого: у вас сегодня получилась очень стабильная глюкоза именно потому, что:

была нагрузка утром,

завтрак сбалансированный,

организм «накормлен» с вчерашнего дня,

и ещё ранняя фаза цикла → высокая чувствительность к инсулину.

---

Хотите, я набросаю для вас маленькую схему-шпаргалку: что в какой ситуации обычно происходит с глюкозой (спорт, еда, цикл), чтобы было проще ориентироваться?