Дневник питания за 21.08.2025

Сегодня не бегала, но съела такой же завтрак, как вчера, для сравнения. Ощущение, что обожралась, как питон. Глюкоза едва поднялась, и быстро опустилась обратно. Интересно, это потому, что завтрак, или потому, что много жиров и белка? Надо будет поменять местами обед и завтрак и посмотреть, как это влияет. Интересно, что после каждого шагания на дорожке в течение 20 минут глюкоза снижалась

Потом был точно такой же обед, как вчера и позавчера. И сегодня глюкоза опять рванула вверх. Я пошла гулять после обеда по холмам, и глюкоза дошла только до 180 через час после обеда, а потом начала снижаться. Сонливости не было. Интересно, что когда датчик показал гипогликемию, я себя чувствовала нормально, сытой. Правда, к тому времени я ещё раз походила 20 минут по дорожке.

Вечером внезапно обожралась, съела батончик с мюсли, орехами и шоколадом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Хлеб домашний без глютена	45	99.2	3.3	3.3	14.3
Фруктовый салат	180	112.3	2.5	1.1	22.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Какао-порошок, неподслащенный	20	45.6	3.9	2.7	4.2
Итого	673	621	40	26	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	95	145.4	19	7.7	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	17	72.4	0.9	7.2	0.8
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная	120	214.8	3.8	1.2	44
Арбуз	90	24.3	0.6	0.1	5.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	382	486	24	16	55

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	101.7	6.4	8.2	0.4
Итого	356	295	13	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	317.5	30.3	19.9	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб домашний без глютена	25	55.1	1.8	1.8	7.9
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Говядина, солонина, сушеная	25	38.3	7.8	0.5	0.7
Итого	315	600	43	26	44
Итого за день	1726	2003	123	86	178