Дневник питания за 20.08.2025

Любопытно, 60г углеводов на завтрак после 45 минут медленного бега прошли ровно, как по маслу, - глюкоза едва поднялась до 120 мг/дл (6.6 ммоль/л) и медленно опустилась без гипогликемии. Во время бега была небольшая гипогликемия по графику, но я её физически не почувствовала. Дожила бодряком до обеда.

Для научной точности и чистоты эксперимента в обед съела точно такую же еду, как вчера. И пик гораздо ниже, чем вчера, не превысил 150мг/дл (8.25 ммоль/л) и через два часа снизился до базового уровня 100 без гипогликемии (но с лёгким падением ниже базового уровня). Что показывает - важно даже не то, что вы едите конкретно в моменте, а что ели и делали до этого.

К 16 часам голода не было, так что я полдник не ела. Ужин дал едва заметный скачок.

Ночью гипогликемии не было, бессонницы тоже. Но писать ходила.

Интересно, почему всё так поменялось, - из-за сытного завтрака после бега или потому что первый день менструации?

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	70	27.3	0.4	0.1	6.4
Итого	220	94	4	2	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Хлеб домашний без глютена	50	110.3	3.7	3.7	15.9
Фруктовый салат	180	112.3	2.5	1.1	22.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Какао-порошок, неподслащенный	20	45.6	3.9	2.7	4.2
Итого	680	644	41	27	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	105	160.7	21	8.5	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	17	72.4	0.9	7.2	0.8
Фруктовый салат	160	99.8	2.2	1	19.8
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная	120	214.8	3.8	1.2	44
Итого	402	547	27	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	120	50.4	3.4	0.2	5.9
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	317.5	30.3	19.9	3.5
Хлеб домашний без глютена	20	44.1	1.5	1.5	6.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	48	69.6	0.5	7.4	0.3
Итого	687	574	40	29	31
Итого за день	1989	1861	114	77	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира 21.08.2025 10:01

Заказала эту штуку, промониторю. Вы обратили мое внимание на диабет, о его скрининге я вообще как то не думала. А ведь это довольно распространенное и коварное заболевание.

Страна дождей 21.08.2025 10:29

Эльмира, у меня ещё наследственность. По отцовской линии - диабет и деменция, плюс бабушка рано умерла, не помню, из-за чего, по материнской - перитониты кишечника без предварительной болезни, иногда со смертельным исходом, тоже ранняя смерть. Я своих дедушек-бабушек почти не помню из-за этого, а прабабушек вообще никогда не видела, все уже были мёртвые. Так что я нервная на этой почве С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.08.2025 16:11

Страна дождей, наследственная деменция, насколько я знаю, передается по женской линии. Если у дедушки была неследственная деменция (она ранняя обычно), то внучке она не могла передаться.

Катя Файн 21.08.2025 16:36

SvetSveta (Deutsch lerne), так, видимо я отправляюсь делать генетический тест на Альцгеймер

Ilana 21.08.2025 16:53

по Вашим показателям глюкозы в крови, скорее всего на данный момент нет опасений насчет гипогликемии.. с чего Вы начали думать об этом . ранее Вы этим так не озабочивались.. были какие - то приступы?

Страна дождей 21.08.2025 17:33

Ilana, я постоянно про них пишу С улыбкой