Страна дождей

20.08.2025 11:22

Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

ПМС - страшное время, у меня отпускает тормоза, не могу удержаться от спонтанных действий. Я всё-таки сорвалась и купила постоянный датчик глюкозы (Abbott FreeStyle Libre 2). Сегодня первый день анализа. Ничего непонятно, но ужасно интересно.

Ходила бегать с утра после 60 мл сока, работала интервалы 2x2000 метров, потом средне-углеводный завтрак (30 г углеводов). После бега уровень глюкозы поднялся где-то с 90 до 120, а потом через час датчик показал низкий уровень глюкозы (66мг/дл), и у меня в голове туман до обеда был и слабость.

После обеда с большим количеством углеводов (62 г) начался подъём глюкозы, шёл где-то час. В пике, когда уровень достиг 200 мг/дл, дико хотелось спать, глаза закрывались.

Когда глюкоза пошла вниз, захотелось есть в 16 часов, я съела полдник, так через пару часов наступила лёгкая гипогликемия. Я съела ужин и через два часа наступила чуть более сильная гипогликемия.

Я каждую ночь просыпаюсь и иду в туалет. Одна из гипотез, которая это объясняет, - низкий уровень глюкозы. Этой ночью проснулась в 5 утра, датчик показывал низкий уровень глюкозы. Потом полчаса не могла заснуть, выпила полстакана молока и только тогда уснула.

Понятно, что датчик измеряет не кровь, а межклеточную жидкость, то есть, есть расхождение, как по точной цифре глюкозы в крови, так и задержка в 15-30 минут. Но это даёт мне пищу для раздумий. Во-первых, я нашла, что по данным ВОЗ и американской ассоциации диабетиков 200 мг/дл через два часа после еды - это вообще-то уже признак диабета. А 140-200 мг/дл - признак преддиабета. Оказывается, помимо глюкозы натощак, которая у меня нормальная, есть ещё другой тест, который мне никогда не делали, - толерантность к глюкозе. Там замеряют уровень глюкозы через два часа после приёма 65г глюкозы. У меня 200 мг/дл даже не после 65г глюкозы, а просто углеводов, то есть, глюкозы там меньше! Я решила купить датчик, который берёт кровь из пальца, хочу мерить после еды. И выбивать из лечащего врача тест на толерантность к глюкозе.

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	60	23.4	0.3	0.1	5.5
Итого	60	23	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	270	91.8	8.9	0.5	13
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Какао-порошок, неподслащенный	10	22.8	2	1.4	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	530	457	29	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые	60	214.2	4.5	1.2	41
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	17	72.4	0.9	7.2	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Фруктовый салат	160	99.8	2.2	1	19.8
Итого	347	545	28	17	62

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Молоко без лактозы 0.2%	130	44.2	4.3	0.3	6.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	215	165	9	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	317.5	30.3	19.9	3.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Горох стручковый, свежий	120	50.4	3.4	0.2	5.9
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	566	511	39	26	24
Итого за день	1718	1703	107	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фуууф, разобралась я с приложением Kiprun Pacer и Garmin. Хотя тренировка, выгруженная из Kiprun Pacer, показывается в Garmin Connect просто событием в календаре, без разбивки по интервалам, но в часах Garmin, когда нажимаешь "Start" в день тренировки, уже видно интервалы с рекомендованной скоростью. На "следующий круг" на часах надо нажать только один раз - после разогрева. В конце надо нажать на "Стоп".

Потом всё автоматически выгрузилось из часов Garmin в Kiprun Pacer. Правда, приложение меня поругало, что я интервалы бегала быстрее, чем оно просило. Я не заметила, что надо было бегать 85% от MAS, а MAS оно мне насчитало 11 км/ч. Колебаюсь, найти всё же где-то ровный километровый участок без перепада высот, чтобы нормально MAS посчитать.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Время	57	57
Вес отягощения
Перепад высот	85	85
Количество шагов	8900	8900

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13378	13378

Результаты за день

Энергозатраты: 1213 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 57 мин

Перепад высот: 85 м

Количество шагов: 22278

Aнна Лизa 20.08.2025 11:46

Тоже хочу таких приборчиков. Правда, у вас какая-то своя шкала там используется (я привыкла к нашей системе, где натощак 4-5 чего -то там считается нормой), но все равно интересно

Ann 20.08.2025 11:48

Афигеть, и голод, сонливость и даже туалет на глюкозе завязаны

Эльмира 20.08.2025 11:51

я думала эта либра кровь берет и из-за этого не стала ее покупать. Но если крови нет, то попробую, конечно.

Страна дождей 20.08.2025 11:51

Aнна Лизa, там единицы измерения выставляются автоматически, в зависимости от страны, которую ты выбрал. 200 mg/dL = 11.1 mmol/L. Норма на голодный желудок - 100 mg/dL, то есть, ниже 5.5 mmol/L.

Страна дождей 20.08.2025 11:52

Эльмира, иголочка есть, миллимитров 5 где-то С улыбкой

Я тоже боялась, но её специальной штукой быстро втыкаешь, примерно как комар укусил.

Страна дождей 20.08.2025 11:53

Ann, голод, кстати, нормальный не завязан. Он был перпендикулярно и сам по себе. Я неточно выразилась, перед полдником я чувствовала гипогликемию.

Ann 20.08.2025 11:56

Страна дождей, я слабо понимаю, что такое гипоглекимия, я почитала, но не совсем уверена, что понимаю

Эльмира 20.08.2025 11:58

Страна дождей,про Глюкозотолерантный тест все не так однозначно, его часто беременным выписывают и я читала одного гинеколога, которая категорически не рекомендовала его делать. Так как такой большой разовый прием глюкозы как раз и может вызвать диабет.
Да и все эти нормы постоянно пересматриваются. Если у человека есть ожирение , то наверняка цифры будут другие чем у него же с меньшим ИМТ. Если у человека регулярные высокие физ нагрузки, то тоже будут другие показатели.
И опять же мы возвращаемся к тому что сравнивать хорошо бы с собой 20-им, 30-им , а не только с диапазонами. Но у многих из нас нет таких анализов...

Страна дождей 20.08.2025 12:01

Эльмира, меня это убедило, что мне плохо от углеводов С улыбкой

И у моего отца диабет, который привёл к истончению сосудов, слепоте и инсульту. Я не хочу ждать, пока отвалится, предпочитаю профилактику.

Aнна Лизa 20.08.2025 12:01

Страна дождей, спасибо за формулу) наверно, тоже куплю.

Интересно, что глюкоза после углеводного обеда пика достигает только спустя два аж часа. А что за углеводы были? Медленные?

И непонятно, почему во время бега растет, вроде падать должна под нагрузкой.

Страна дождей 20.08.2025 12:03

Aнна Лизa написал:
А что за углеводы были? Медленные?

В дневнике питания можно посмотреть С улыбкой

Кукурузные макароны и фруктовый салат.

Aнна Лизa написал:
И непонятно, почему во время бега растет, вроде падать должна под нагрузкой.

Видимо, после интенсивного бега растёт. Гликоген выходит из печени в кровь, наверное (но это неточно). Сегодня после медленного бега упало так, что датчик пиликал, что у меня гипогликемия. Но чувствовала себя нормально, только голодной.

Эльмира 20.08.2025 12:04

Страна дождей,тогда я думаю, вам надо еще по либре понаблюдать после отдыха. В лабораториях по анализам везде пишут, что до анализа 1-2 дня без физ нагрузок, так как тренировки влияют на результат анализа.

Страна дождей 20.08.2025 12:05

Ann, когда голод, я просто зверски хочу есть. А когда гипогликемия, то у меня слабость, я еле держусь на ногах, в глазах темнеет, плохо вижу, руки трясутся, бросает в пот, такое ощущение, что упаду в обморок.

Страна дождей 20.08.2025 12:05

Эльмира, так и сделаю. Проанализирую в хвост и в гриву.

Эльмира 20.08.2025 12:06

Страна дождей,какая профилактика у диабета? кроме банального ешь, худей, тренируйся, высыпайся С улыбкой

Я про диабет ничего не знаю, в родне его ни у кого не было, все умерли от рака.
Но в университете у меня подруга заболела диабетом после сложной сессии и экзаменов, стресс был спусковым крючком.

Ольга 20.08.2025 12:07

Страна дождей, а ваш отец контролировал сахар? И, если да, то в каких диапазонах преимущественно?

Страна дождей 20.08.2025 12:08

Ольга, я с ним мало общалась последние годы, деталей не знаю. Знаю, что поначалу контролировал.

Страна дождей 20.08.2025 12:09

Эльмира, снизить углеводы или как-то осторожно с ними обращаться. Я буду смотреть, как моё тело реагирует на разные углеводы с физнагрузкой и без неё.

Ольга 20.08.2025 12:11

Страна дождей, спасибо.

Эльмира 20.08.2025 12:12

Страна дождей,у вас же их итак мало 130-150. Я обратила внимание, потому что у меня также. Не понимаю как вообще можно 200-300 грамм набрать...

Страна дождей 20.08.2025 12:18

Эльмира, мне посоветовали поднять со спортом, я подняла до 200 примерно.

Эльмира 20.08.2025 12:19

Страна дождей,может там нужно еще проверять состояние каких-нибудь органов типа щитовидки, поджелудочной, надпочечников. Может их некорректная работа приводит в диабету?... И количество углеводов тут не причем. Я так рассуждаю, потому что иногда мне кажется что общие рекомендации "лечение" сводятся к уменьшению и отказу. Например, при артрите рекомендация уменьшить нагрузку - не двигайся и ничего не будет болеть С улыбкой

Ann 20.08.2025 12:21

Страна дождей, блин
Причем, питание, как по мне, уже без таких загонов должно быть. Ну, рафинированный сахар так обычно гоняет.

Страна дождей 20.08.2025 12:24

Эльмира, щитовидка в норме. Может, надо ещё что-то проверить.

Страна дождей 20.08.2025 12:25

Ann, я ещё забыла сказать, что ПМС... Он всё ухудшает сильно.

Ann 20.08.2025 12:28

Страна дождей, да, это я понимаю. У меня тоже пмс как оборотная стороны Луны
Но, так посмотришь на скачки глюкозы и хочется все сладкое срочно выпилить, и табличку ГИ еды достать из папки.

Евгений Михайлович 20.08.2025 12:39

Посмотрите как правильно выполняется глюкозотолерантный тест, есть ли особенности у спортсменов.... выполните этот тесто самостоятельно.

Эльмира 20.08.2025 12:43

у вас Freestyle Libre какой страны производства? Какой EAN код? У нас народ пишет, что через пару дней перестает работать..

Страна дождей 20.08.2025 13:10

Ann, подожди, не всё так однозначно. Я сегодня 60г углеводов на завтрак хлопнула после бега, и ноль по фазе. Чувствую себя замечательно.

Ann 20.08.2025 13:17

Страна дождей, Это хорошо (и здорово)))).
Но и я не хейтер углеводов (даже крахмалистых). Вот только им и место
-утром,
-и до движения (чтобы точно знать что они сейчас в энергию сольются),
-и после трени, подсчитанные, для мышц.
А я дрочу свою глюкозу просто так, пока, по дурным пищевым привычкам. Ахххах тоже захотелось все начать замерять. Еще же фруктоза

Страна дождей 20.08.2025 13:18

Евгений Михайлович, так и собиралась сделать

Страна дождей 20.08.2025 13:18

Эльмира,

Эльмира 20.08.2025 15:17

Страна дождей, спс

Страна дождей 20.08.2025 18:34

Ann, обед съела такой же, как вчера. Глюкоза не скакала. Медленно поднялась вверх и вниз, без гипо.

Ann 20.08.2025 20:16

Страна дождей, с фруктами? Вот это клево

Страна дождей 20.08.2025 20:40

Ann, всё, как вчера, - лосось, макароны, песто, фруктовый салат. Сегодня очень странно. Гипогликемии по датчику нет, но меня слегка потряхивает. Но это проходит, когда я хожу по дорожке.

Ann 20.08.2025 22:07

Страна дождей, чего это там тебя потряхивает

Yanito 20.08.2025 22:16

Страна дождей написал:
Ничего непонятно, но ужасно интересно.

и мне

Физические нагрузки это всегда стресс:
- Выброс гормонов стресса (адреналин, кортизол, норадреналин).
- Во время нагрузки организм быстро мобилизует энергию; печень и в меньшей степени мышцы выбрасывают в кровь глюкозу (процесс — гликогенолиз и частично глюконеогенез).
Даже если мышцы активно расходуют глюкозу, печень выделяет её с запасом — чтобы не допустить падения сахара.

При аэробных умеренных нагрузках (спокойный бег, длительная ходьба) глюкоза обычно немного падает или остаётся стабильной.
При интенсивной нагрузке (быстрый бег, перепады высот) — наоборот, чаще встречается скачок глюкозы.
Плюс задержки данных датчика по уже озвученным Вами причинам.
Вот как-то так.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.08.2025 23:49

О! Очередной эксперемент👍👍👍

Страна дождей 21.08.2025 09:05

Yanito, похоже на правду

Страна дождей 21.08.2025 09:06

SvetSveta (Deutsch lerne), бороться и искать, найти и перепрятать!

Yanito 21.08.2025 09:24

Страна дождей, Дарю цветочек

Yanito 21.08.2025 10:19

Страна дождей написал:
бороться и искать, найти и перепрятать!

Страна дождей, самый лучший в мире совет! Хихикаю

Страна дождей 21.08.2025 10:50

Ann, как будто лёгкая дрожь

Ann 21.08.2025 12:16

Страна дождей, это от интеллектуальной усталости еще бывает, не обязательно сахар

Страна дождей 21.08.2025 12:54

Ann, сегодня не было бега, завтрак идентичный вчерашнему (обожралась, но ради науки запихивала в себя), не трясёт, мозг ясный.

Ann 21.08.2025 13:01

Страна дождей, хэй хэй, хочу обжираттся ради науки тоже

Страна дождей 21.08.2025 13:42

Ann, а что мешает? Где решишь, там и наука.

Ann 21.08.2025 13:50

Страна дождей, ахххах, тоже верно

Сергей 21.08.2025 15:35

Прикольная штукенция + на обед то у вас ничего страшного не было, а сахар устремился вверх ))) Я теперь тож такой девайс хочу ))))

Страна дождей 21.08.2025 17:32

Сергей, ахаха, мне надо попросить процент у компании за рекламу

Сергей 21.08.2025 17:39

Страна дождей, о чем и речь. Только маленькое уточнение - не процент у компании, а процент компании )))

Алиса 22.08.2025 16:32

Реально классная и удобная штука. Модно всегда динамику отслеживать. У пеня была инсулинорезистентность и пара случаев гипогликемии, судя по симптомам. Я ипохондрик и иногда всерьёз хочу себе купить такое

Страна дождей 22.08.2025 17:11

Алиса написал:
У пеня была инсулинорезистентность

У меня по анализам не было (индекс HOMA), но я чувствую, как меня трясёт от чистых углеводов. Этот датчик мне подтвердил, что моё самочувствие сильно завязано на уровень глюкозы. А также, что бег или даже простая ходьба помогает влиять на него. Ещё, как ни странно, сытный завтрак тоже стабилизирует. Ну, то есть, я это всё читала и знала, а тут прям УВИДЕЛА.

Алиса написал:
Я ипохондрик и иногда всерьёз хочу себе купить такое

Я тоже как бы ипохондрик, но как бы и нет. У меня годами болел живот. Меня лечили от дисбактериоза, дискенезии желчевыводящих путей, гастрита, прописывали успокоительные, а становилось только хуже. Пару раз увозили на скорой - один раз в реанимацию, типа, с отравлением, другой - типа, с аппендицитом, но каждый раз разводили руками и говорили "что-то непонятное". Пока в какой-то момент не дошло до того, что я от боли не могла есть три дня и какала кровью. И я сама откопала в дебрях интернета, что это может быть реакция на глютен. Попробовала без него две недели, потом опять с ним, и всё стало кристально ясно. Моя жизнь больше никогда не будет прежней. Я тогда поняла, что "помоги себе сам", потому что диагностика ни к чёрту.

Так и с гипогликемией. Я несколько раз говорила врачу про неё, и что отец диабетик. Мне давали направление на инсулинорезистентность и глюкозу, но, типа, всё в норме. Но мне-то плохо. Так что вот, ищу сама.

Страна дождей 22.08.2025 17:13